Cleachd trèanadh neart gus cuideam a chall gu luath
A mhnathan, a bheil thu mì-thoilichte leis a 'phrògram eacarsaich làithreach agad? Uill, tha an t-àm ann feuchainn ri call cuideam tro thrèanadh neart. Tha cleachdaidhean àbhaisteach mar chlasaichean spin agus aerobics math airson do bhodhaig. Ach faodaidh tu cuideam a chall cuideachd le trèanadh neart. Agus airson mòran de dhaoine a 'bàsachadh, tha e ag obair nas fheàrr na a' phrògraim call call cuideim sam bith a dh 'fheuch iad roimhe.
A 'coileanadh call cuideam tro thrèanadh neart
Tha trèanadh neartan a 'toirt seachad mòran bhuannachdan.
Cuidichidh cuideaman togail dhut tòimhseachadh na fèithean agad suas agus lùghdaichidh e do chunnart bho leòn. Is urrainn dha do chuideachadh a bhith a 'coimhead nas fhèarr agus tha e na dhòigh math a bhith a' daingneachadh àiteachan trioblaid mar "sgiathan sgiathan" air do ghàirdean.
Bidh fèithean togail a ' toirt mòran bhuannachdan a bharrachd, nam measg:
- a 'meudachadh seasmhachd agus sùbailteachd
- dìon agus 's dòcha a' lùghdachadh pian anns na joints agad
- meudachadh cnàmhan (a tha a 'cuideachadh le bhith a' cur casg air briseadh agus fàs bho osteoporosis)
- meudachadh do ìre lùtha
Agus faodaidh e bhith a 'dèanamh beagan eacarsaichean gus neart a neartachadh.
Iongantach? Tha uirsgeul ann gum faod cuideam a bhith a 'cleachdadh cuideam gu leòr. Ach chan eil a 'bhuaidh seo a' cleachdadh cuideam aotrom no meadhanach. Mar sin, ma thig lèirsinn de chorp-bhodhaig a-steach don cheann nuair a smaoinicheas tu air trèanadh neart, tha an t-àm agad inntinn atharrachadh, oir bidh e nas làidire gad chuideachadh nas fhasa a bhith nas slaodaiche na eacarsaich aerobic na aonar.
Trèanadh Calories Burned During Strength
Tha rannsachadh air dearbhadh gu robh an fheadhainn a lean prògram trèanaidh neart airson dà mhìos a 'losgadh cuibheasachd de 200 calories a bharrachd a bharrachd air an fheadhainn nach robh a' gabhail a-steach trèanadh neart.
Bidh na buannachdan bho thrèanadh neart a ' dol air adhart ged a bhios tu aig fois. Bidh do metabolism a 'fuireach air a thogail airson ùine às deidh dhut obrachadh, eadhon ma tha thu neo-ghnìomhach. Ged a dh 'fhaodadh cuid de na h-ullachaidhean mu bhiadh a bhith cinnteach gun cuidich thu thu cuideam a chall fhad' sa tha thu a 'cadal, bidh eacarsaich a' cumail a 'gheallaidh
Mar a chuireas tu neart air trèanadh gus casg a chur air cuideam
Faodaidh tu prògram trèanaidh neart sìmplidh a dhèanamh aig an taigh le eacarsaichean bunaiteach a dh 'fheumas mòran airson uidheamachd sam bith.
Faodaidh tu cuideachd an tionndadh mion-atharraichte agad fhèin de thogail cuideam a dhèanamh le nithean taigheadais mura h-urrainn dhut seata de chluasan balbh a phàigheadh an-dràsta.
Mar sin ciamar a thòisicheas tu? Cha leig thu leas ach grèim a dhèanamh air cnap brot anns gach làmh agus dèan e le cleasan ciste gus an corp àrd a dhaingneachadh. An uairsin cuir beagan eacarsaichean ri d 'ionnsaigh do ghàirdeanan. Faodaidh tu an clàr agad fhèin a dhèanamh no leantainn air adhart ceum air cheum le trèanaidh .
Mar a tha an ìre fallaineachd ag àrdachadh, gluais suas gu nithean truime beagan aig aon àm. Feuch ri botal beag bainne no uisge a lìonadh le sgudal gainmheach no kitty agus an uair sin meudachadh air an tomhas gus na cuideaman nas truime a dhèanamh.
Trèanadh eadar-mheadhanach airson casg a chur air cuideam
Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-àm ann a bhith a' briseadh suas sgeul, smaoinich air bannan ionnstramaid a cheannach no clagan bochd aotrom. San fharsaingeachd tha na goireasan trèanaidh neart sin saor agus gabhaidh iad beagan rùm anns an dachaigh agad. Bidh cuid de sheataichean còmhlain frithealaidh eadhon a 'tighinn le bhidiothan a bheir seachad stiùireadh ceum air cheum gus do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a chleachdas iad iad.
Aon uair 's gum bi an uidheam agad, is e àm a th' ann gus am prògram agad a dhèanamh suas. Thoir sùil air bhideothan obrach saor air-loidhne no saor an-asgaidh gus leantainn ort ann an dìomhaireachd na dachaigh agad fhèin. No DVD eacarsaich a mhàl bhon leabharlann.
Trèanadh Neart Adhartach gus Casg a chur air cuideam
Ready to go great time?
Dèan coinneimh aig an lùth - chleasachd no san ionad coimhearsnachd ionadail agad airson cuairt agus co-chomhairleachadh trèanaidh neart le trèanaidh pearsanta . Dèan cinnteach gu bheil neach-trèanaidh a 'toirt an ùine dhut a shealltainn dhut mar a chleachdas tu gach inneal togail cuideam. Gabh an cothrom ceistean sam bith a dh 'fhaodadh a bhith agad. Feumaidh tu cuideachd faighinn a-mach dè an ìre cuideam a th 'agad airson tòiseachadh. Chan eil thu airson toirmeasg a dhèanamh air adhartas sam bith a rinn thu le bhith a 'togail cus, ro luath, no le bhith a' cleachdadh an inneal gu ceàrr no gun mhilleadh, a dh'fhaodadh gu bheil dochann ann.
Trèanadh cho mòr de neart airson call cuideam?
Gus cuideam a chall, nì dìreach 2-3 latha gach seachdain de thogail cuideam an cleas.
Sheall sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh Arkansas gun robh na h-aon bhuannachdan aig cuspairean a thug neart dha dà latha san t-seachdain dhaibhsan a chuir pump air iarainn trì latha san t-seachdain.
Mar sin, dè na làithean as fheàrr airson togail cuideam? Faodaidh tu latha sam bith a tha thu ag iarraidh a thaghadh. Ach tha eòlaichean a 'moladh gun sgiob thu latha eadar seiseanan trèanaidh neart gus fois a thoirt do na fèithean agad. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu trèanadh neart a dhèanamh a-mhàin Diluain no Diciadain no dìreach Dimàirt agus Diardaoin agus a bhith a 'faighinn gu leòr obair-obrach gus toraidhean fhaicinn.
Gus am prògram as fheàrr a dhèanamh den phrògram agad, na dìochuimhneachadh mu na h-obraichean aerobic no cardio agad. Faodaidh tu leantainn air adhart leis a 'chairt agad le trèanadh neart gach latha eile agus bu chòir dhut toraidhean fhaicinn ann an cuid de sheachdainean.
Na gabh dragh ma tha an sgèile a 'sealltainn beagan cuideam air cuideam. Bidh cèic nas motha na saill, is dòcha gum bi an àireamh a 'dol suas, ach gheibh thu dearbhadh gu bheil am prògram trèanaidh neart agad ag obair. Bidh an t-aodach agad nas freagarraiche a chionn 's gu bheil trèanadh neart tònaidh iomlan ann.
* Air a dheasachadh le Malia Frey, Eòlaiche call cuideam