Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu thrèanadh cuairte agus, ma tha thu sean gu leòr, is dòcha gun do rinn thu dreach cruaidh de thrèanadh cuairteachaidh ann an cuid de chlas PE àrsaidh no rudeigin. Tha, tha cuimhn 'agam air na làithean sin agus chan eil mòran cuimhneachan math agam air trèanadh cuairte.
Tha an ùine trèanaidh agus trèanadh cuairte a 'gearradh an dòigh trèanaidh a tha a h-uile duine a' dèanamh.
Carson? Airson aon rud, tha e creagach.
Dè a th 'ann an trèanadh cuairte
Tha trèanadh cuairteachaidh na dhòigh-obrach a tha a 'toirt a-steach sreath de eacarsaichean, an dà chuid eacarsaichean trèanaidh neart , eacarsaichean cardio no measgachadh den dà, fear às deidh an taobh eile agus nach eil e a' fuireach ann an eacarsaichean.
Dè th 'ann an Trèanadh an Rubha?
Mar sin, carson a bhiodh sinn airson na h-eacarsaichean againn a dhèanamh an dèidh an àite eile an àite, seall, seataichean dìreach de chleachdaidhean neart no barrachd cardio stàite seasmhach? Tha grunn adhbharan ann, nam measg:
- Bidh thu a 'cumail àrdachadh air a' chridhe agad agus a 'losgadh barrachd calraidhean. A chionn 's gu bheil thu a' gluasad gu luath eadar eacarsaichean, cumaidh tu suas a 'chridhe suas, agus sin dìreach dè a dh'fheumas tu airson calraidhean a losgadh agus cuideam a chall
- Tha spòrs agad. Ma tha thu riamh air ùine a chuir seachad cus ùine air "muilneag," tha fios agad dè tha mi a 'bruidhinn. Tha slighean-obrach cuairtean buailteach gluasad nas luaithe, no co-dhiù a 'faireachdainn mar sin, oir chan eil thu a' coimhead ach air aon ghluasad aig an aon àm. Agus nuair a tha an gluasad sin seachad, tha thu deiseil leis!
- Bidh thu a 'trèanadh do chorp nas gnìomhaiche . Ann an trèanadh cuairte, bidh thu a 'gluasad bho aon ghluasad gu fear eile, dìreach mar a nì thu ann an suidheachaidhean fìor, rud a chumas do bhodhaig fallain, cothromach agus leònach
- Faodaidh e do chuideachadh le bhith a 'seachnadh clàran-tomhais . A chionn 's gu bheil iad cho sùbailte, faodaidh tu na h-obraichean-cuairte agad atharrachadh a h-uile 3-4 seachdainean gus do chuid obrach a chumail ùr, leantainn orra a' toirt dùbhlan do bhodhaig agus a bhith a 'seachnadh sgàileanan cuideam
Ciamar a tha thu a 'siubhal air trèana?
Is e an rud math mu thrèanadh cuairte gu bheil grunnan dhòighean ann a dhèanamh. Gheibh thu gu bheil clasaichean trèanaidh cuairte ann a-cheana - Tha clasaichean mar CrossFit, mar eisimpleir, buailteach a bhith a 'leantainn an seòrsa cruth sin. Faodaidh tu cuideachd sgrùdadh a dhèanamh air an ionad-spòrs ionadail agad airson clasaichean, no faodaidh tu fhèin a dhèanamh. Seo mar a tha:
- Tagh mu eacarsaichean 10-12. Faodaidh iad seo a bhith uile cairt, neart no measgachadh. Is toigh leam caochladh ghluasadan a bhith agam ach a bhith a 'cumail an dian gu cunbhalach. Mar eisimpleir, tha e nas dualtaiche gun tèid do chridhe àrdachadh nas motha na clò-bhualadh a 'chiste , gus am faigh thu sin a thaghadh
- Tòisich le blàths, gu dearbh, agus an uairsin tòiseachadh leis a 'chiad eacarsaich, a' dèanamh an gluasad airson timcheall air 30-60 diogan no àireamh shònraichte de riochdairean (ma tha sin agad)
- Cum ort a 'dol tro na h-eacarsaichean uile, aon às deidh an eilein, gun a bhith a' gabhail fois eadar (mura h-eil agad gu tur)
- Nuair a bhios tu deiseil, faodaidh tu an cuairteachadh a dhèanamh a-rithist cho tric 'sa thogras tu no faodaidh do bhodhaig làimhseachadh
Samhradh Trèanaidh Trèanaidh
Chì thu bhon liosta gu h-ìosal a tha measail agam air trèanadh cuairteachadh gràdh. Thoir aon no dhà feuch is faic mar a thèid e!
- 10-mionaid MetCon Workout (Adv)
- Cuairt-chùrsa Cardio & Neart adhartach (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Dùbhlan Cuairteachaidh Neart Cardio (Int / Adv)
- Ceum Burning Saill is Caloridh (Int / Adv)
- 30-mionaid Cuairt-cuairte iomlan a 'bhuidhinn (Int / Adv)
- Cùmhnantan -cleachdaidh Mun BhBC Sanasaich leinn Prìobhaideachd Taic mu Ruigsinneachd Roghainnean Criomagan Fios chun BhBC
- Cùrsa cuairteachaidh (Int / Adv)
- Cuairt-cuaraidh a 'toirt teas (Int / Adv)
- Oifis Staircase Circuit Workout
- Neartachadh Tabata Neart (Adv)
- Cuairt iomlan a 'chuirp air corp (Int / Adv)
- Cuairt-cuairte iomlan a 'bhuidhinn (Int / Adv)