Is e a 'ghlùine an co-fhillte as co-fhillte anns a' bhodhaig le iomadh cnàmhan, fèithean, tendons agus ligaments ag obair còmhla gus do chasan a ghluasad. Tha do ghlùin cuideachd a 'faighinn suas ri trì turais cuideam a' chuirp nuair a bhios tu a 'coiseachd, ga dhèanamh cunnartach do pian agus uaireannan cumhachan leantainneach mar osteoarthritis glùin. Ma tha OA glùine agad, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn uiread de pian, duilgheadas, agus sèididh gum bi thu a' seachnadh eacarsaich gu tur, ach is e seo aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus pian a stiùireadh, neart a thogail agus cuideam a chall.
Is e an iuchair dèiligeadh ris san dòigh cheart.
A 'Bhunait air Osteoarthritis
Ma tha pian glùine de sheòrsa sam bith agad, bu chòir dhut an dotair agad fhaicinn gus breithneachadh ceart fhaighinn. Faodaidh uiread de rudan a bhith air adhbharachadh pian giùlain, tha e cudromach a bhith a 'dearbhadh dè a tha a' dol air adhart, mar sin tha fios agad gu dìreach ciamar a dhèiligeas tu e. Nuair a thig e gu osteoarthritis glùin, tha factaran cunnairt ann a dh'fhaodas a dhèanamh nas so-leònte. Bidh Carol agus Richard Eustice, Guides to Osteoarthritis, a 'bruidhinn air grunn adhbharan airson OA na glùine a' gabhail a-steach:
- Leòintean glùine a chaidh seachad
- Dèan ath-bhreith air leòn strain
- Leòintean a tha a 'toirt a-steach briseadh no lobhadh ligament a bheir buaidh air rèiteachadh glùine agus a' leantainn gu barrachd aodach
- Gintinneachd
- Obesity
Is iad na comharraidhean as cumanta aig glùine OA:
- Dol ann an gnìomhan corporra
- Sneachda agus duilgheadas timcheall a 'ghlinne
- Is dòcha gum bi e doirbh dhut lùbadh do ghlùin agus raon bheag de ghluasad a bhith agad
- Dh'fhaodadh gum bi do ghlùine a 'faireachdainn tairgse no pian
- Dìth anns a 'cho-ghlùin
Tha grunn roghainnean leigheis ann a dh'fhaodas do dhotair bruidhinn riut mu dheidhinn mar cungaidh-leigheis, gearradh-cuilc, cuiridhean no, ann an cuid de chùisean, lannsaireachd. Ach, 's dòcha gur e aon de na leigheasan as fheàrr an aon rud a dh' fhaodadh mòran de luchd-fulaing OA: Eacarsaich. Tha a bhith ag obair a-mach gu math cruaidh nuair a tha thu saor bho pian, ach tha e ga dhèanamh nas duilghe a bhith ga fheuchainn le pian co-phàirteach agus gluasad gann.
Tha e doirbh eacarsaichean a lorg a tha a 'faireachdainn math air do chorp, ach tha iad a-muigh an sin agus is fhiach feuchainn ri faighinn a-mach dè a bhios ag obair dhut.
Eacarsaich airson Osteoarthritis gèam
Ma tha gliocas agad OA, tha eacarsaich, leis an dotair agad gu ceart, air aon de na dòighean as fheàrr air a 'phian a stiùireadh. Faodaidh eacarsaich beagan rudeigin a dhèanamh dhutse:
- Neartaich na fèithean timcheall do joints
- Lùghdaich call cnàimhe
- Lùghdaich e duilgheadas, pian, agus swelling
- Cuidich leat thu a bhith ag obair nas fheàrr agus cuideam a chall
- Barrachd lùth
- Tlachd nas fheàrr
Is e an iuchair, an toiseach, a bhith a 'bruidhinn ris an dotair agad agus / no an leasaiche corporra mu na tha thu comasach agus nach urrainn dhut a dhèanamh. An ath rud, is dòcha gum feum thu feuchainn ri faighinn a-mach dìreach mar a dh 'obraicheas tu air do phian glùin. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu airson gnìomhan àrd-buaidh a sheachnadh a tha a 'cur cuideam air na h-aonaidhean, mar ruith no aerobics agus a' cumail le eacarsaich le buaidh bheag no gun a bhith a 'coiseachd no air baidhsagal. Is dòcha gum bi lùbagan glùine domhainn, mar ann an squats no sgamhanan, air falbh bhon bhòrd, ach tha roghainnean eile ann no rudan eile a dh'fhaodadh a bhith ag obair dhut. Faodaidh ur dotair no PT do chuideachadh le bhith a 'cruthachadh plana obrach-obrach làidir, ach gu h-ìosal tha beagan bheachdan airson mar a thèid agad air tòiseachadh.
Eacarsaich Uisge
Ma tha thu ann am pian, tha eacarsaich uisge na dheagh roghainn. Bidh an tòimhseas a 'toirt taic do bhodhaig, a' leigeil leotha a bhith a 'cleachdadh gun a bhith a' strìdh na h-earrainnean
Tha cuid de sgrùdaidhean a 'moladh gum faod e bhith a' dèanamh eacarsaich aerobic a bharrachd air a bhith a 'sìneadh, a' neartachadh, agus an raon de ghluasad ann an uisge blàth (90-97 ceum) pian a lughdachadh agus raon gluasad nas fheàrr.
Ciamar a thòisicheas tu
- Aerobics uisge: Tha mòran de dh 'ionadan-tasgaidh agus ionadan coimhearsnachd a' tabhann chlasaichean aerobics uisge le fòcas air eacarsaichean cardio, neart agus sùbailteachd ann an gnàthas le dealbhan-dannsa. Bidh a 'chuid as motha de na clasaichean sin a' frithealadh dhaoine le duilgheadasan co-cheangailte no leòint eile agus ma tha thu a 'còrdadh ri àrainneachd eacarsaich nas sòisealta, dh'fhaodadh seo a bhith na dheagh roghainn dhut.
- Coiseachd uisge: Is e roghainn eile a bhith furasta a chumail le coiseachd uisge. Faodaidh tu coiseachd ann an uisge tana no cleachd crios còmhnard ann an uisge nas doimhne. Gus tòiseachadh, coisich airson timcheall air 5-10 mionaidean gus faireachdainn fhaighinn air. Bidh an aghaidh an uisge a 'dèanamh do cheumannan nas slaodaiche agus dh'fhaoidte gum bi e dian an toiseach. Gabh cho fada 's as urrainn dhut agus, gach aon a' dol air adhart, cuir beagan mhionaidean gus an urrainn dhut coiseachd airson 20 mionaid. Faodaidh tu cuideachd làmhan-lìn a chaitheamh gus frithealadh a chur ris do bhodhaig àrd cuideachd.
- Trèanadh Neart Uisge: cha mhòr nach urrainnear eacarsaich sam bith a nì thu san talla spòrs a dhèanamh san uisge. Faodaidh sgòthan, sgamhanan, àrdaidhean cas agus casan cas obrachadh leis a 'bhodach as ìsle agus faodaidh tu làmhan-lìn no dumbbells uisge a chleachdadh airson bualadh-bìdh, seilleanan-clèibh a tha nan seasamh no claisean, àrdachaidhean taobh a-muigh no triceps pushdowns.
Teòthachd (° C)
Ma tha OA glùine agad, 's dòcha gum bi cairt-dhroch bhuaidh coltach ri ruith no aerobics ro mhòr air na h-earrainnean, ach tha roghainnean eile aig nach eil buaidh no droch bhuaidh ann. A 'coiseachd, a' rothaireachd air baidhsagal no a 'cleachdadh trèanaidh elliptigeach, chan eil ach beagan ghnìomhan a bheir cothrom dhut a bhith a' dol air adhart gu ìre mhòr gun a bhith a 'cur cuideam air na h-earrannan. Ge bith dè an gnìomh a thaghas tu, dèan cinnteach gu bheil thu:
- Clò-bhualadh: Faodaidh blàthachadh cunbhalach cuideachadh a thoirt do na h-artaigilean agad a thoirt seachad agus a bhith deiseil airson eacarsaich.
- Ease innte: Tòisich leis na rudan as urrainn dhut làimhseachadh, eadhon ged nach eil ann ach beagan mhionaidean. Gach uair a chleachdas tu, cuir beagan mhionaidean gus an urrainn dhut a bhith a 'dol air adhart gu cunbhalach airson 20-30 mionaid.
- Stretch : Le bhith a 'sìneadh do chlachan, laoghan agus quads an dèidh obair-obrach, faodaidh tu sùbailteachd a chumail ort agus is dòcha gun cuidich e pian a lùghdachadh thar ùine.
Yoga agus Pilates
Tha Yoga agus Pilates cuideachd nan roghainnean math ma tha pian glùine agad. Bidh an dà chuid a 'cuideachadh le bhith a' togail sùbailteachd, neart bunaiteach agus cothromachadh agus a 'lughdachadh pian agus duilgheadas. Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh gum faod Iyengar yoga an pian agus an ciorram a tha air adhbhrachadh le glùine OA a lùghdachadh. Am measg cuid de na rudan a chaidh a chleachdadh san sgrùdadh tha:
- Pose Mountain
- Pìosan triantail
- Pòsaichean Luchd-obrach
- Pìos Foot Supine
- Pòsadh Seasmhach
- Pòsaidh Corpse
Tha cardio agus sùbailteachd dìreach aon phàirt den cho-aontar. Ag obair air neartachadh nam fèithean a bheir taic do do ghlùine faodaidh do chuideachadh le pian a lùghdachadh agus a bhith a 'cumail suas inneal fèith leanmhainn anns a' bhodhaig as ìsle agad.
Trèanadh Neart airson Osteoarthritis gèam
Ma tha thu a 'faireachdainn pian anns na glùinean agad nuair a chleachdas tu, is dòcha gu bheil thu a' smaoineachadh gu bheil trèanadh neart a 'dèanamh rudan nas miosa. Tha e fìor gum faod cuid de ghluasadan an trioblaid a dh 'fhàs nas miosa, ach faodaidh gun obraich thu air na fèithean a bheir taic do do ghlùine pian thar ùine fhad' sa tha e gad chuideachadh a 'togail barrachd neart agus seasmhachd.
Am measg nam fèithean sin tha:
- Faodaidh tu neartachadh a dhèanamh air an raon seo le caochladh eacarsaichean, a 'gabhail a-steach leudachadh cas, àrdachaidhean cas dìreach, àrdaidhean glùin no ceumannan puing.
- Hamstrings : Tha na h-eacarsaichean seo sgoinneil airson neart a thogail anns na slatan-dubha: Hamstring a 'frithealadh, a' slaodadh, no na rollaichean cliathaich.
- Taobh a-staigh agus a-muigh : Tha àrdaidhean cù agus ceumannan taobh a 'mhèinn a-muigh ag obair agus a' taobh a-staigh na sliasaid a-staigh a 'brùthadh agus a' togail obair nan sliasaid a-staigh.
Ma tha feum agad air beagan stiùiridh, bidh an obair-obrach pian glùine seo a 'gabhail a-steach diofar eacarsaichean neart agus sùbailte airson na glùinean, ach dèanaibh cinnteach gun dèan thu sgrùdadh leis an dotair agad mus dèan thu feuchainn air seo no air dòigh sam bith eile.
Faodaidh a bhith a 'fuireach le OA glùine a bhith duilich, ach dh'fhaodadh e bhith a' seachnadh eacarsaich rudan nas miosa. Faodaidh gluasad làitheil, ge bith dè an gnìomh a thaghas tu, cuideachadh a 'cumail do joints làidir, gluasadach agus sùbailte. Chan e a-mhàin sin, tha e na chuimhneachan math gum faod thu smachd a ghabhail air an t-suidheachadh agad, eadhon ged a tha cuid de chuingealachaidhean ann mu na as urrainn dhut a dhèanamh.
Stòran
Bartels EM, Lund H, Hagen KB, et al. Eacarsaich uisgeach airson a bhith a 'làimhseachadh gèine agus cnag-dubh. 2007. Stòr-dàta Cochrane de Sgrùdaidhean Siostam, Iris 4. Art. Àireamh: CD005523.
Bennell K, Rana Hinman. Eacarsaich mar Làimhseachadh airson Osteoarthritis. 2005. 17 (5) ;: 634-640,
Kolasinski S, Garfinkel M, Tsai A, et al. Iyengar Yoga airson a bhith a 'làimhseachadh samhlaidhean de bhriathran nan gèinean. J de Med Comp. 2005, 11 (4): 689-693.
A bheil Patrella R. a 'dèanamh leigheas èifeachdach airson osteoarthritis na glùine? S an Iar- Br J Sports Med 2000 Dàmhair; 34 (5): 326-331