1 - Ionnsachadh Cleachdaidh airson Call Cuideam
A bheil thu air amas a chuir air cuideam a chall? Ma tha, is dòcha gu bheil thu deiseil airson daithead tòiseachaidh agus prògram eacarsaich airson call cuideam. Às deidh sin, is e sin na h-eòlaichean a tha a 'call call cuideam, ceart?
Chan eil idir. Gu dearbh, ma bhios tu a 'tòiseachadh le daithead agus prògram eacarsaich aig an aon àm, is urrainn dhut fhèin a shuidheachadh airson fàilligeadh. An àite sin, cleachd na molaidhean cliù seo gus prògram cuideam teann nas teasa a stèidheachadh. Leis an dòigh iongantach seo, tha thu nas dualtaiche na toraidhean fìor chlaon a chluinntinn a mhaireas.
2 - Na cleachdaicheas tu nuair a thòisicheas tu air biadh
Nuair a thòisicheas tu daithead an toiseach, cha bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh. Yep, chuala tu sin ceart. Faodaidh tu sgiobadh a dhèanamh air an lùth-chleasachd airson a 'chiad sheachdainnean den phrògram call cuideam agad. Carson? Tha dà adhbhar ann.
An toiseach, faodaidh gearradh calraidean sgìth adhbhrachadh - gu h-àraidh nuair a bhios thu ag atharrachadh an daithead agad an toiseach. Faodaidh tu dòighean nàdarra a chleachdadh gus do lùth a neartachadh, ach dh'fhaodadh tu fhathast a bhith ro sgìth airson eacarsaich.
Agus an dàrna àite, aig toiseach a 'phlana call cuideim agad, bu chòir dhut an aire agad a chuimseachadh air an daithead. Fiù ged a tha an dà chuid ag ithe agus a 'cleachdadh rudan nuair a tha thu airson cuideam a chall, bidh cùisean daithead nas motha. Ma chuireas tu a h-uile lùth agad gu bhith ag ithe daithead fallain, fo smachd le calorie, aig toiseach a 'phrògraim call do chuideam, cuiridh thu suas thuice gus toraidhean fhaicinn nas luaithe. Agus bidh na toraidhean call cuideam sin a 'cuideachadh gus do chumail brosnachail nuair a chuireas tu an dùbhlan air eacarsaich anns na seachdainean a tha romhainn. Mar sin, cuir fòcas air ithe fallain aig toiseach do bhiadh agus a 'fàgail eacarsaich airson nas fhaide air adhart.
3 - Gnìomhachd Neo-chleasachd a bhrosnachadh
Ged a bu chòir dhut a bhith faiceallach mu dheidhinn eacarsaich aig toiseach do bhiadh, chan eil thu airson a bhith sgìth. Fuirich trang le NEAT, no gnìomhachd neo-eacarsaich thermogenesis . Mar sin, dè a th 'ann an NEAT? Is e an gnìomhachd chorporra a tha thu a 'dèanamh fad an latha a tha gu math làidir gu leòr gus cunntas a dhèanamh mar eacarsaich. Faodaidh tu coiseachd leis a 'chù, gabh na staidhre chun na h-oifis agad, giùlan grosaireachd dhachaigh bhon bhùth, no gabh cuairt ghoirid fhad' sa tha thu a 'dèanamh cofaidh gus losgadh calraidhean le NEAT. Is e aon dòigh fhurasta do NEAT a thomhas a bhith a ' cunntadh do cheumannan làitheil le tomhas-tomhais no sgrùdadh gnìomhachd . Tòisich le bhith a 'feuchainn ri 10,000 ceum a ruighinn gach latha. An uair sin cuir ris an amas agad gu 15,000 no eadhon 20,000 nuair a thig thu nas freagarraiche.
4 - Cuir dheth ceumannan cruaidh
Aon uair 's gu bheil plana ithe riaraichte le calorie agad, tha na h-ìrean lùtha agad air atharrachadh gu daithead ùr, agus tha thu air ionnsachadh gus NEAT a mheudachadh, is e àm a th' ann prògram eacarsaich a chur ris. Cuidichidh prògram eacarsaich fallain thu gus barrachd callairean a losgadh, luaths a thoirt air a 'phròiseas call cuideim agus slàinte cridhe a leasachadh. Ach is fheàrr tòiseachadh air slaodach. Mar sin cuir às do na h-obraichean àrd-dian agus tòiseachadh le prògram eacarsaich furasta .
Tha eacarsaich furasta a 'toirt seachad grunn bhuannachdan cudromach airson cuideam. An toiseach, bidh e a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh do mhisneachd - gu sònraichte ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha thu a' tòiseachadh prògram an dèidh ùine a ghabhail dheth. Bidh prògram furasta cuideachd ag ullachadh do fhèithean airson eacarsaich nas èifeachdaiche, cuideachadh gus casg a chur air dochann agus bheir e cothrom dhut cleachdadh àbhaisteach a thogail a chumas tu airson beatha.
5 - Na h-aon a-mhàin Obraichidh Tuigse Gnothaichean
Mar sin, dè as fheàrr a th 'ann airson call cuideam? Is e an aon rud a nì thu gu cunbhalach. Mar sin, faodaidh tu sgioblachadh a dhèanamh air na h-uinneagan àrd-chosnaidh a tha gu math prìseil, agus dèan cinnteach gu bheil na h-obraichean as freagarraiche dhut, cho fad 'sa bhios tu gan dèanamh gu cunbhalach.
Gu dearbh, tha slighean - obrach ann a bhios a 'losgadh barrachd geir . Gheibh thu gu bheil na h-obraichean-obrach àrd-dian a 'toirt seachad na buannachdan a tha a' losgadh fathar as fheàrr an dà chuid rè agus às dèidh eacarsaich. Ach chan eil na dòighean-obrach sin ach a 'toirt seachad sochairean sònraichte nuair a nì thu iad gu cunbhalach. Ma roghnaicheas tu obair-obrach gluasadan àrd-dian a chur ris, leithid snìomh, bootcamp, no stoidhle-obrach P90X-stoidhle, dèan cinnteach gu cùramach. Dèan ath-bheothachadh air planadh air na làithean as dèidh na seiseanan sin gus cothrom a thoirt do bhodhaig agus do bhodhaig ath-thogail agus ath-thogail.
6 - Ag obair gu cunbhalach airson toraidhean nas fheàrr
Is e measgaireachd spìos na beatha - eadhon aig an lùth-chleas. Mar sin, nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil do bhodhaig a' tuiteam a-steach agus nach eil thu a 'faighinn na toraidhean call cuideam a tha thu ag iarraidh, tha e an uair rudan a mheasgachadh agus prògram ùr fheuchainn.
Cha bhith luchd-cleachdaidh glic a 'dèanamh an aon obair a-steach latha às dèidh an latha. Bidh iad a 'lìonadh obair-obrach a bhios a' cleachdadh diofar phàirtean air làithean eadar-dhealaichte. Tha na h-eacarsaichean sin a ' gabhail a-steach eacarsaich aerobic, trèanadh neart, agus trèanadh sùbailteachd a' trèanadh anns na clàran aca gus na cuirp aca a chumail gnìomhach. Bidh iad cuideachd a 'feuchainn diofar stoidhlichean obrach gus na fèithean aca a ghluasad.
Gus am feum as fheàrr a dhèanamh den phrògram agad fhèin, feuch diofar sheòrsachan eacarsaich gu tric. Ma tha thu airson ruith, thoir seachad snìomh. Ma bhios tu a 'togail cuideaman no coiseachd, mar as trice, ionnsaich mar a nì thu cuairt air a' chuairt. Gheibh thu sin nuair a dh'atharraicheas tu an obair-obrach agad, bidh thu ag atharrachadh do bhodhaig.
7 - Metabolism a 'cur air adhart fèithean
Innsidh mòran eòlaichean a tha a 'call call cuideam dhut ciamar a loisgeas tu calraidhean le cairt-bheusan - no obair-obrach aerobic. Is e obair snìomh a th 'ann an snìomh, faodaidh coiseachd a bhith a' dol air adhart agus tha innealan streap staidhre a 'toirt seachad seirbheis aerobic. Ach cùisean fèithe cuideachd. Mar sin tha e cudromach meudan a thogail co-dhiù 2-3 uair san t-seachdain.
Mar sin, dè a tha cho mòr mu fhèithean? Tha e nas cudromaiche, ach tha e cuideachd a 'losgadh barrachd calraidhean fad an latha. Mar sin bidh thu a 'cur ri do metabolism nuair a thogas tu fèithean. Agus bidh na fèithean leudaichte a 'cruth a-mach corp nas teann. Ma tha thu airson coimhead math anns an aodach as fheàrr leat, gheibh thu an sin nas luaithe ma chaitheas tu ùine a 'togail fèithean.
(Leabhran: Cuimhnich nach fheum thu a dhol don t-seòmar cuideam gus neart a thogail. Gu dearbh, tha cuid de na h-eacarsaichean trèanaidh neart as èifeachdaiche a 'cleachdadh cuideam corp ach a-mhàin .)
8 - Bidh eacarsaich a 'leasachadh slàinte fad-ùine
Ged a tha biadh ag ithe barrachd aig toiseach a 'phrògraim call do chuideam, bidh eacarsaich a' tachairt barrachd airson cumail suas cuideam fad-ùine . Tha eòlaichean a 'moladh gum faigh thu co-dhiù 250 mionaid san t-seachdain gus an cuideam a chumail air adhart airson math. A bheil sin a 'fulang eagalach? Cha bhi e ma chuireas tu am prògram agad air dòigh àrdachadh gu mall agus gu slaodach na geàrr-chunntasan eacarsaich seachdaineil agad.
Cuimhnich, tha eacarsaich cudromach airson call cuideam, ach tha e cudromach cuideachd airson fad-beatha agus aosda fallain. Ma dh'fhuiricheas tu gnìomhach nuair a tha thu a 'fuireach, bidh thu fallain agus fallain cuideachd. Mar sin, cuir an dà chuid ùine agus lùths gu bhith a 'cruthachadh dòigh-obrach fallain a dh' fhaodadh tu cumail suas airson a 'bheatha.