Mar a dh 'fhaodadh do gheàrr-chunntas an rathad as fhasa a thoirt do na h-amasan slàinte is fallaineachd agad
Tha tòrr rudan sa bheatha a tha mi an dùil a bhith a 'tachairt an-dràsta. Tha mi a 'dùileachadh gum bi duilleagan lìn air an luchdachadh ann an diogan, gum bi an duine agam an dòchas a h-uile iarrtas a th' agam agus mo ghàirdean gus mo ghèilleadh. Tha fios agam ... chan eil e ro reusanta.
Bidh mòran againn a 'dèiligeadh ri eacarsaich san aon dòigh, le dùil neo-reusanta air dè a dh'fheumas sinn a dhèanamh agus dè a gheibh sinn às . Nuair a tha sinn a 'tuigsinn nach eil cùisean a' dol air adhart mar a tha sinn ag iarraidh, bidh sinn tric a ' toirt seachad no a' feuchainn air goirid.
Is dòcha gu bheil biadh fad - ùine , pill no inneal gus faighinn a-mach mu dheireadh far a bheil thu airson a dhol. Leis a h-uile roghainn a-mach an sin, tha e furasta a chreidsinn gu bheil rudeigin ann a nì an rud seo nas fhasa nas coltaiche, nach e? Gu mì-fhortanach, is dòcha gum bi an t-slighe goirid gu call cuideim a 'toirt ort an rathad fhada.
An Shortcut gu Call Cuideam
Dè an dòigh as luaithe air cuideam a chall? Faighnich a 'cheist sin agus is dòcha gum faigh thu diofar fhreagairtean, a rèir dè a dh' iarras tu. Thuirt eòlaiche fallaineachd, mar mi fhìn, nach eil dòigh sàbhailte air cuideam a chall gu math luath mura h-eil thu fo chùram dotair.
Faighnich do charaid no do cho-oibriche agus dh'fhaoidte gum bi e ag ràdh gum bu chòir dhut sgioblachadh beagan de bhiadh agus a 'tòiseachadh a' cleachdadh do earball dheth. Dh'fhaodadh cuideigin eile a bhith ag ràdh gu bheil thu tinn ort no a 'dol air daithead leotha,' s dòcha gun toir thu pills daithead. Ge bith dè an fhreagairt, is dòcha gu bheil a 'chuid as motha a' tuiteam fo roinn nan ath-ghoireidean no, ann am mìneachadh, dòigh air call cuideam nach eil seasmhach san fhad-ùine.
Dh'fhaodadh cuid de ghoireasan goirid àbhaisteach gabhail a-steach:
- Pilean diet, àrdachadh losgadh geir, laxatives
- Bidh diet-fad no glè bheag de chalaraidhean a 'bàsachadh
- A 'sgioblachadh biadh no gun a bhith ag ithe idir
- Geamannan no prògraman fallaineachd a tha ceasnachail a tha a 'tairgse toradh iongantach airson glè bheag de dh' obair (me, obair-obrach 6-mionaidean no ab innealan, msaa)
Is dòcha gu bheil a 'chuid as motha againn air feuchainn air co-dhiù aon rud bhon liosta sin ann an oidhirp gus an goirt gruamach sin a chall.
Ach dè a thachras nuair a bhios tu a 'leantainn sreath ghoirid? Bidh thu a 'call cuideam, a' falbh far an daithead no a 'tòiseachadh ag ithe a-rithist agus a' faighinn barrachd cuideam. Mar sin, ged nach eil goireas ghoirid an-còmhnaidh dona no cunnartach, ma chumas tu a 'feuchainn riutha a-rithist is a-rithist is dòcha gum bi thu nas miosa dheth na thòisich thu - grunn notaichean nas truime agus beagan sheachdainean no mìosan a dh'fhalbh nach urrainn dhut a-riamh fhaighinn air ais.
Dà rathad gu call cuideam
Anns an eòlas agam, tha dà rathad ann airson call cuideam: Tha an rathad gheàrr-chunntais a tha a 'gabhail a-steach pills, diet, innealan infomercial, msaa agus an uairsin tha an rathad fhada, mar as àbhaist a' gabhail a-steach atharrachaidhean ann an dòigh-beatha mar barrachd eacarsaich agus biadh nas fhallaine . Tha mi cinnteach gu bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine eòlach air an rathad as fheàrr a th' ann mar-thà. Tha fios againn air na h-obraichean rathaid fada ... dìreach seall air a 'Chlàr Riaghlaidh Nàiseanta Cuideam, a tha air cuideam a dhèanamh air cuideam fad-ùine airson còrr is 5,000 neach. Fhuair a h-uile duine sin na rùintean gu call cuideim soirbheachail agus cha robh pill no daithead sònraichte anns na rudan sin.
A dh 'aindeoin gu bheil fios againn gu bheil na h-ath-ghoiridean seo cinnteach nach obraich sinn, tha sinn fhathast airson a thoirmeasg ... is dòcha seach nach eil an roghainn a' tairgse cho mòr de thoraidhean dràma. Smaoinich mu dheidhinn. Tha a bhith a 'dèanamh atharrachaidhean air dòigh-beatha mar phròiseas cruaidh , slaodach.
Chan eil call cuideam mòr sam bith ann, chan eil atharrachaidhean mòra a 'toirt oirnn a bhith a' faireachdainn gu bheil sinn a 'coileanadh rudeigin ... dìreach atharrachaidhean beaga, bho latha gu latha, nuair a thèid an togail còmhla thar ùine a' cur suas ri beatha nas fheàrr.
Mar sin, dè an t-slighe a thaghas tu nuair a thig e gu bhith a 'fàs fallain agus cuideam a chall? Ma tha thu a 'coimhead air na diofar dhòighean-obrach sin, faodaidh tu cuideachadh le bhith ag ionnsachadh beagan a bharrachd mu dheidhinn fhèin agus a bhith garbh san rathad cheart.
Shortcut = Dràma is Tòrachd
Tha goirid goirid, chan eil iad? Bidh iad a 'tairgse atharrachaidhean mòra, snasail a bhios, gu dearbh, a' leantainn gu toraidhean mòra. Tha sinn a 'còrdadh ris a bhith a' faicinn toradh an turais, nach eil sinn?
Is e spòrs a th 'ann (co-dhiù an toiseach) gus do bheatha atharrachadh ann an latha ... bidh e a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' dèanamh rudeigin ann an rud nach eil ach ag atharrachadh rudeigin no dhà (mar a tha atharrachaidhean ann an dòigh-beatha) a 'faireachdainn gu bheil mòran air a choileanadh. Mar as trice tha an call cuideim dràma agus inntinneach cuideachd seach gu bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' gearradh do chalaraidhean mòran nas ìsle na na bha thu ag ithe. Is e rud eile a th 'ann mu ghoireas ghoirid mar bhiastagan no a bhith a' sgioblachadh biadh gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil e duilich mòran den ùine. Airson mòran againn, a 'dol gu acras, cha mhòr gu bheil e coltach gu bheil tadhal ann agus às deidh fhèin an dèidh bliadhnaichean de chreidsinn gu bheil ithe dìreach ceàrr.
An lùghdachadh?
Mar sin, dè a dh'fheumas tu a bhith a 'coimhead air adhart ris an dòigh-obrach seo? Is coltaiche, call cuideam luath agus faireachdainn de choileanadh sealach. Faigh a-mach dè eile a dh'fheumas tu a bhith a 'coimhead air adhart? Le bhith ga fhaighinn air ais.
Seo rud a dh 'fhaodadh a bhith gad dhèanamh nas fheàrr: chan eil biastan ag obair . Rinn an Dr. Len Kravitz, eòlaiche cliùiteach, measadh air naoi sgrùdaidhean rannsachaidh stèidhichte air dàta gus faighinn a-mach dè a thachras dha na cuirp againn nuair a bhios sinn ag ithe. Seo na fhuair e:
- Ann am boireannaich a bha a 'bàsachadh, chaidh BMR ìsleachadh gu 20%, eadhon barrachd ann am fiachan glè bheag de chalaraidhean
- Bha cuideam cuideam cuibheasach de 0-5 cg (0-11 pbs)
- Bha buaidh mhòr aig na boireannaich anns na sgrùdaidhean sin às deidh dhaibh a dhol a-mach às na diets, a 'faighinn mòran dhen cuideam air ais
Atharrachadh air dòigh-beatha = Modh-riaghlaidh.
Moderation. Tha eadhon am facal a 'fuaradh tlachdmhor, nach e? Tha e gu cinnteach nach eil inntinn mhòr ann an sreath ghoirid ... chan eil atharrachaidhean mòra ri dhèanamh agus chan eil toraidhean mòra ann airson coimhead air adhart. Is e an rud mu bheatha fallain gu bheil e mu dheidhinn cothromachadh. Chan eil thu a 'toirt a-steach a h-uile càil no eadhon a' toirt seachad a h-uile càil, tha thu dìreach a 'planadh nas fheàrr agus feuch ri roghainnean fallain a dhèanamh as motha den ùine. Chan eil sin cho dona ... agus carson nach dèan sinn e?
An lùghdachadh?
Trì facal: call cuideam mall. Is e an rud mu atharrachadh dòigh-beatha gu bheil e nas motha mu bhith a 'faireachdainn nas fheàrr na bhith a' coimhead nas fheàrr. Ma nì thu atharrachaidhean beaga, is dòcha gun toir e seachdainean, mìosan no eadhon bliadhnachan gus atharrachaidhean mòra fhaicinn agus chan eil sin gu math inntinneach, an e? Ugh. Dìreach coimhead air an sgèile nach gluais thairis air seachdainean nuair a thòisicheas tu air prògram eacarsaich meadhanach agus atharrachaidhean beaga a dhèanamh anns an daithead agad.
Leis an dòigh-obrach seo, dh'fhaoidte gum bi e a 'faireachdainn nach eil dad a' tachairt, ged a tha atharrachaidhean ann. Tha thu a 'cruthachadh chleachdaidhean fallain, a' cruthachadh barrachd lùth, a 'cadal nas fheàrr agus a' faireachdainn mothachail air toileachas aig na h-atharrachaidhean math sin uile. Do chuid de dhaoine, chan eil na h-atharrachaidhean sin eadhon air an radar oir tha call cuideam air a bhith aig ìre àrd, ged a tha tònaichean de bhuannachdan slàinte bho eacarsaich .
Shortcuts: = Uile-fhreagairtean
Tha mi cinnteach gur e aon rud a tha sinn ag iarraidh mu bhith a 'leantainn bhiadh no ath-ghoireasan eile nach eil obair tomhais sam bith ann. Tha cuideigin àlainn air a bhith a 'dearbhadh dìreach dè a dh'fheumas sinn a h-uile latha ithe no dìreach dè an eacarsaich a bu chòir dhuinn a bhith a' dèanamh. Nach eil e math nach fheum sinn a dhèanamh a-mach dhuinn fhìn?
An lùghdachadh?
Is e an duilgheadas, gu dearbh, gu bheil na prògraman sin air an dealbhadh airson na mòr-chuid agus nach bi e an-còmhnaidh a 'freagairt do na feumalachdan fa leth agad. Dè ma tha am prògram eacarsaich a tha thu a 'leantainn a' gabhail a-steach uidheamachd nach eil agad no obair-obrach a tha ro chruaidh no ro fhurasta? Dè ma tha thu a 'leantainn daithead a tha air a luchdachadh le biadh a tha thu a' fuathachadh? No a dh 'fheumas barrachd bhùthan còcaireachd is grosaireachd a dhèanamh na tha ùine agad? Bidh co-dhiù aon ghnè (agus a tha coltach ri barrachd) aig cha mhòr a h-uile daithead a bhios dìreach ag obair le mar a tha thu a 'fuireach, ag ithe agus a' reic.
An dòigh-beatha atharrachadh = chan eil freagairtean furasta
Cha lorg neach a nì atharrachaidhean dòigh-beatha freagairt sam bith. An àite sin, feumaidh e na freagairtean a lorg e fhèin le bhith a 'feuchainn rudan eadar-dhealaichte. Ciamar a gheibh e a-mach dè a tha e dèidheil air agus dè a tha freagarrach dha na h-amasan aige agus clàr-ama? Tha e nas cudromaiche an comas aithneachadh nuair nach eil na tha thu a 'dèanamh ag obair agus feumaidh tu rudeigin eile fheuchainn.
An lùghdachadh?
Tha e doirbh cead a thoirt dhut fhèin ùine a ghabhail airson rudeigin ionnsachadh, gu sònraichte nuair a tha thu ag iarraidh thoraidhean an-dràsta. Is dòcha gun toir e ùine dhut na tha thu ag iarraidh a thoirt a-mach, dè a tha math dhut agus dè a bhios ag obair leis a 'chlàr agad. Tha mòran againn cho duilich a bhith a 'ruighinn ar n-amasan, chan eil sinn airson a bhith a' sgudal an ùine a bheireadh e gus rudan eadar-dhealaichte fheuchainn ... dè mura h-eil e ag obair? Nuair a bhios tu a 'dèanamh atharrachaidhean air dòigh-beatha, bidh thu tric leat fhèin. Gun teagamh gun urrainn dhut leabhraichean agus irisean a leughadh, faigh comhairle bho charaidean no eòlaichean mu dè a nì thu. Ach, aig a 'cheann thall, is e an tè a dh'fheumas tu a chomharrachadh mar a dh'atharraicheas tu do ithe agus mar a ghluaiseas tu do bhodhaig.
Feumaidh tu earbsa fhìn fhèin agus sin rudeigin nach eil mòran againn a 'faireachdainn cofhurtail nuair a thig iad gu slàinte agus fallaineachd.
Shortcut = Sgaoileadh air falbh às
Is e adhbhar eile gur e cuid againn mar ghoireasan goirid a bheir dhuinn leisgeul a chum sinn a bhith a 'fuireach mar a tha sinn ag iarraidh. Tha a 'mhòr-chuid de ghoireasan goireasach comasach a leantainn gu bràth, mar sin, nuair a dhìochuimhnicheas tu no ma bheir thu seachad e, tha e cha mhòr mar chead air ais chun an dòigh-beatha mì-fhallain sin. Às deidh na h-uile, tha e follaiseach nach urrainn earbsa a bhith agad ris a 'bhiadh mhòr seo ... feumaidh rudeigin ceàrr ort, mar sin carson a tha dragh ort?
An lùghdachadh?
Chan e thusa, is e seo an goirid. Mura h-urrainn dhut rudeigin a leantainn a chionn 's gu bheil e ro theann, ro dhoirbh, ro dhuilich no ro rudeigin, tha e nas fheàrr dheth a bhith a' toirt na tha a 'dèanamh obair agus a' toirt às don chòrr. Tha sin a 'ciallachadh, gu dearbh, nach urrainn dhut a dhol air ais chun an dòigh anns an robh thu a' fuireach roimhe, ach gum feum thu cumail a 'dol ag obair agus ag atharrachadh. Is dòcha gum bi e nas fhasa a bhith a 'leantainn nan aon sheann chleachdaidhean a bh' againn an-còmhnaidh seach a bhith a 'dìreadh suas an t-sealladh, dealas agus cumhachd a dh' fheumar gus atharrachaidhean a dhèanamh.
Atharrachadh air dòigh-beatha = chan eil Deireadh ann an sealladh
Bidh daithead gu tric aig cridhe. Tha atharrachaidhean ann an dòigh-beatha gu bràth. Chan eil thu dìreach a 'dèanamh roghainnean fallain gus am bi thu a' call cuideam ... bidh thu gan dèanamh airson a 'chòrr de do bheatha, rud a tha a' ciallachadh atharrachaidhean a thaghadh agus faodaidh tu smaoineachadh gu bheil thu a 'cumail ris airson ùine fhada. Sin as coireach gu bheil atharrachaidhean ann an dòigh-beatha beag - a 'faighinn cuidhteas Coke an seo agus a' ghobhainn an sin, a 'faighinn cuairt a-steach a bharrachd no a' tionndadh an telebhisean aon oidhche gach seachdain.
Cha bhith a 'dèanamh atharrachaidhean beaga nas lugha na bhith a' toirt seachad na tha sinn a 'còrdadh oir tha sinn a' toirt seachad rud sam bith, tha sinn dìreach a 'dèanamh rùm airson roghainnean eile, nas fhallaine.
An lùghdachadh?
Gu follaiseach, a 'tuigsinn gum feum thu leantainn air adhart a' taghadh rudan fallain a h-uile latha, faodaidh gu bràth a bhith a 'fuaimeachadh mar fìor bummer. Ach, tha e coltach ri bhith a 'bruthadh do fhiaclan ... feumaidh tu cumail ga dhèanamh gach latha airson a bhith ag obair. Agus is e an rud math mu atharrachadh dòigh-beatha gum faod thu ur n-inntinn a dhealbhadh gus am faigh thu beagan spòrsail gun a bhith a 'faireachdainn mòran eucoir.
Shortcut = A 'fuireach ann an Fearann Fantasy
Le diet no ath-ghoireasan eile, chan fheum thu smaoineachadh mu mar a tha thu a 'coimhead no a' faireachdainn a-nis oir tha thu an-còmhnaidh ag obair a dh'ionnsaigh an ama ri teachd, nas fheàrr. Cho luath 's a bhios tu a' dol a-steach do na jeans sin no a gheibh thu na làimhseachadh gràidh sin a dh'fhalbh, bidh thu mu dheireadh toilichte. Mar thoradh air sin, faodaidh tu a leigeil seachad mar a tha thu an-dràsta fhèin agus, chan eil fhios agam mu dheidhinn, ach is e dòigh fìor mhath a th 'ann an casg a sheachnadh nach eil mi ag iarraidh.
An lùghdachadh?
Dh'fhaodadh gur e spòrs a bhith a 'smaoineachadh mun àm ri teachd seo brèagha leat, ach a' fuireach airson beagan làithean san àm ri teachd a dh 'fhaodadh a thighinn a-riamh, cuiridh e fìor lùghdachadh air dè cho spòrs is a tha thu an-dràsta. Ge bith dè an neach a dh'fhaodadh a bhith ann, tha thu fhathast thu fhèin an-dràsta agus chan eil sin a 'dol a dh'atharrachadh ... co-dhiù, chan eil ùine sam bith ann.
Nach biodh beatha nas tlachdmhoire nam b 'urrainn dhut dòigh fhaighinn airson gabhail ris cò a th' ann an-dràsta, eas-fhillte agus a h-uile duine? Sin agad na tha thu ag obair nuair a bhios tu a 'leantainn atharrachaidhean air dòigh-beatha.
Atharrachadh air dòigh-beatha = a bhith an làthair
Is e rud eile mu atharrachadh dòigh-beatha a tha seo: tha e a 'feumachdainn ìre sònraichte de thaghadh airson càit a bheil thu an-dràsta, ge bith càite a bheil sin. Tha e a 'ciallachadh a bhith a' coimhead ort fhèin, a 'coimhead air adhart far a bheil thu an-dràsta, math agus dona, agus a' lorg dòigh sam bith a bhith a 'fuireach leat fhèin fiù' s mar a tha thu a 'dèanamh leasachaidhean. Ma tha thu ro throm, tha sin a 'ciallachadh gum bi agad ri cuid de aodach a cheannach a tha a' cur fàilte ort an-dràsta, ged a tha thu a 'planadh cuideam a chall san àm ri teachd. Tha e a 'ciallachadh a bhith a' fòcasadh air an fharsaingeachd thu fhèin, chan ann dìreach na pàirtean nach eil thu a 'còrdadh riutha. Na bi feitheamh gus aodach ùr fhaighinn no gearradh falt no iarraidh air cuideigin air ceann-latha ... le bhith a 'dèanamh nan rudan sin a-nis, tha thu a' dèanamh an rud sin ris an can sinn sinn beò agus gu bheil e ceart beatha beò, eadhon mura h-eil thu am meud 'choileanta'.
An lùghdachadh?
Gu follaiseach, faodaidh sinn a bhith gar do dh 'aghaidh sa sgàthan a h-uile latha, gu h-àraidh ma chì sinn na duilgheadasan a-mhàin. Tha a bhith an làthair a 'ciallachadh gabhail ri fìrinn an àite fòcasadh air àm ri teachd, nas fheàrr dhut. Tha creidsinn gu bheil thu math gu leòr a-nis, dìreach mar a tha thu, duilich agus gu bheil e a 'toirt beagan obrach gus faighinn thairis air na smuaintean àicheil sin.
Gu tric, tha e nas fhasa a bhith a 'leantainn an aon chuairt smaoineachaidh as aosta oir, ma leigeas sinn a-mach an fhìor-fhantais sin, dè a dh' fhàg sinn?
A bheil e an-dràsta na rann-chunnart?
Ann an call cuideam mar a tha ann an raointean eile de bheatha, tha ath-ghoiridean cha mhòr an-còmhnaidh a 'cur suas eadhon barrachd astar eadar thu fhèin agus do amas. Smaoinich air an neach-coiseachd a tha a 'coimhead suas air a' bheinn agus a tha a 'smaointinn, carson a tha mi a' caitheamh fad na h-ùine agam air na h-atharrachaidhean sin nuair a dh 'fhaodadh mi dìreach a dhol dìreach agus a ruighinn nas luaithe? A-nis, smaoinich air an aon neach-coiseachd sin, leth-rathad suas a 'bheinn a-mhàin gus faighinn a-mach nach eil an t-slighe ann an àite sam bith ri lorg agus nach eil e furasta faighinn a-mach leis an t-slighe a tha e air a thaghadh.
Dè an ùine a chosgas e air ais agus a 'tòiseachadh air feadh an t-saoghail? No is dòcha gu bheil e cho caillte, chan urrainn dha an lorg a lorg a-nis agus feumaidh e suidhe agus feitheamh ri cuideigin a lorg. No, is dòcha nach bi e eadhon ga dhèanamh chun a 'mhullaich a-nis seach gu bheil e a' fàs dorcha.
Mar sin, dè an ùine a tha thu a 'caitheamh air beathaichean nach eil ag obair? No cleachd prògraman a tha cho cruaidh , a losgadh tu às dèidh dà mhìos? Dè chosgadh e thu a bhith a 'slaodadh sìos agus an ùine a ghabhail leis a' phròiseas seo? Dè cho fada 'sa gheibheadh tu nam biodh tu a' dèanamh atharrachaidhean daithead beag gach latha, cuir e beagan eacarsaich meadhanach ri do bheatha? Am biodh an call cuideam agad slaodach? Gun teagamh mu dheidhinn. Ma tha neach air a bhith a 'call cuideam gu soirbheachail (gun obair-lannsa) agus a' cumail suas gum faodadh call cuideam sin innse dhut gun tug e bliadhna dhaibh gus faighinn a-mach far a bheil iad a-nis. A bheil thu deònach dhut fhèin a thoirt dhut - do bhodhaig, do shlàinte agus do chàileachd-beatha - an uair sin?
Goireasan
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Sgrùdadh tuairisgeul air daoine a tha soirbheachail le bhith a 'cumail suas cuideam mòr air cuideam. Am J Clin Nutr. 1997 Lùnastal; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len agus Kinucan, Paige. Deasbadan ann am metabolism. Oilthigh New Mexico. Air a tharraing air 22 Màrt, 2006.