Faodaidh e bhith doirbh a bhith a 'tachairt gu latha trang, ach tha e nas fhasa na tha thu a' smaoineachadh a 'toirt a-steach do lùth-chleasachd dachaigh . Faodaidh an gàradh dachaigh agad a bhith cho uamhasach (mega-machines, treadmills, msaa) no cho sìmplidh (paidhir math de bhrògan lùth - chleasachd ) mar as toil leat agus, airson a 'bhuidseit-inntinn, chan fheum e dad a chosg.
Nuair a thòisich mi an toiseach ag obair a-mach, cha robh mòran buidseit agam. Bha mi anns a 'cholaiste agus dè an t-airgead a chaidh mi a dh'ionnsaigh biadh (Ramen noodles) agus deoch (beann, gu dearbh).
Na rudan nach robh fios agam a bh 'ann gum b' urrainn dhomh seata meadhanach fhìn a dhèanamh gun dime a bharrachd a chosg.
Is e an rud math mu thrèanadh cuideam gum bi rudeigin le cuideam ag obair - dumbbell, làn botal uisge no sock làn de ghainmhich ... chan eil fios aig do chorp an diofar.
Tha gu leòr rudan ann a tha a dhìth oirbh san taigh agad a-nis a dh'fhaodadh a bhith mar chuideam - feumaidh tu a bhith dìreach cruthachail airson tòiseachadh.
A 'dèanamh ur cuideaman fhèin
Ge bith co-dhiù a tha thu a 'tighinn a-mach à gàradh dachaigh no siubhal, tha diofar rudan ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh mar dumbbells mar:
- Cans làn làn . Tha iad sin math airson cuideaman nas aotrom. Bidh cuid de chasan nas motha a 'cur cuideim ri not (no barrachd) agus dh'fhaodadh iad a bhith air an cleachdadh airson eacarsaichean àrda ann an corp mar brathan biceps , brògan os cionn agus àrdachaidhean taobh thall .
- Làn botail uisge . Faodaidh botal uisge mòr (abair mu 33.8 unsaichean leotha) beagan a thoirt dhut còrr is 2 not nuair a bhios e làn uisge. Lìon le gainmheach, creagan no atharrachadh agus gheibh thu eadhon cuideam nas motha.
- Bagaichean Coimpiutair no pocannan beaga dubha . Bidh an duine agam a 'giùlain timcheall air poca beag coimpiutaireachd mar sin air a lìonadh, tha e timcheall air 10 not. A chionn 's gu bheil làimhean mar as trice air bagaichean coimpiutaireachd, faodaidh iad seo a bhith math airson eacarsaichean mar brathan bicep, àrdachaidhean taobh thall no sreathan aon-armachd . Faodar pocannan beaga dubhach le làmhan a lìonadh le leabhraichean agus a chleachdadh airson eacarsaichean corp nas ìsle mar squats , lunges agus deadlifts .
- Lusan bainne no ora Orange . Sàbhail na seann ghiugaichean bainne agad agus lìonaidh tu iad le gainmheach, atharraich no uisge airson cuideaman le làimhseachadh deiseil
- Pìoban PVC . Bha aon neach-dèiligidh agam a lìonadh pìoban PVC le gainmheach, gan toirt a-mach le teip duct gus a bhith a 'seachnadh sgudal. Is e fìor dheagh bheachd a tha seo bho tha pìoban PVC a 'tighinn a-steach a h-uile cruth is meud, agus tha mòran dhiubh a' tighinn gu math nad làimh.
- Ballan teanas agus canaichean . Tha Shawn Keith, neach-trèanaidh pearsanta dearbhte, a 'moladh a bhith a' lìonadh ballan teanas agus canaichean teanas le gainmheach no ag atharrachadh airson cuideaman mòra inneal-làimhe.
Gheibhear a 'mhòr-chuid de na stuthan sin timcheall air do thaigh no aig a' bhùth cruaidh-cruaidh ionadail agad. Mura h-eil thu a 'dèanamh cuideam dhut fhèin, tha roghainnean eile ann airson a bhith a' faighinn uidheamachd saor.
A 'Lorg Uidheaman Cleachdaidh Rian-ùine
Mura h-eil thu a 'smaoineachadh gu bheil sealg bargain ann, faodaidh tu uidheamachd eacarsaich a chosg ann an caochladh àiteachan mar:
- Reic garaids Tha mi cha mhòr daonnan a 'faicinn gèar eacarsaich aig reic garaids agus tha luach fiú eadhoin cuid dheth. Tagh am pàipear-naidheachd gus a bhith a 'lorg reic garaids deireadh-sheachdain san sgìre agad agus is dòcha gum faigh thu rudeigin.
- Cluich e Spòrs a-rithist . Bidh an stòras seo a 'ceannach agus a' reic uidheamachd eacarsaich (agus ùr). Ma tha fear agad san sgìre agad, is fhiach sùil a thoirt a-mach, gu sònraichte airson an taghadh dumbbell, a tha mar as trice math gu leòr.
- Walmart . Tha Walmart ainmeil airson bargains agus math airson uidheamachd eacarsaich beag mar dumbbells, barbells, ball-eacarsaich agus bannan resistant.
- Sanasan Clàraichte . Tha gaol aig na h Is toigh leotha cuideachd rudan a reic ... gu h-àraidh uidheamachd a chleachd iad nach robh iad a 'cleachdadh. Thoir sùil air do phàipear-naidheachd airson gèar saor no feuch ri Craigslist no Freecycle airson faicinn dè tha faisg ort.
Dè chan eil ri sgapadh air
Ged is e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' sealg bargain, tha rudeigin deatamach ann nach bu chòir dhut sgapadh. Ionnsaich bho na mearachdan agam agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'cosg deagh airgead air:
- Cluicheadairean MP3 . An-diugh, is dòcha gu bheil thu a 'cleachdadh fòn-smart agad fhad' sa tha thu a 'dol air adhart, ach faodaidh tu cuideachd cluicheadair ciùil sònraichte a tha nas aotroime agus is dòcha gun toir e barrachd roghainnean dhut airson èisteachd ri ceòl fhad' sa tha thu ag obair.
- Monatairean Ìre Cridhe . Cheannaich mi HRM aon uair bho bhùth roinn lasachadh airson timcheall air $ 25. Chaidh e a-steach don sgudal gu luath oir bha e mì-chofhurtail agus cha do thog e ach am mìos gu m 'ìre cridhe. Tha e nas fheàrr beagan a bharrachd a chosg air sgrùdadh càileachd ìre cridhe a chleachdas tu airson bliadhnaichean.
- Treadmills , Trainers Elliptical no Machines Eile . Is e seo aon sgìre far am faigh thu na tha thu a 'pàigheadh. Cosg cho mòr 's as urrainn dhut airson pìosan uidheamachd nas motha gus dèanamh cinnteach gum mair iad fad-ùine.
- Brògan lùth-chleasachd . Is dòcha gur e do bhrògan am pìos uidheam as cudromaiche a th 'agad - mura h-eil brògan taiceil agad a tha a' freagairt gu ceart agus a 'maidseadh do spòrs, dh'fhaodadh tu pian no leòn fad-ùine a thoirt dhut.
Tha e furasta a bhith a 'cruthachadh lùth-chleas dachaigh le beagan airgid no gun a bhith ma tha thu air buidseat. Faodar rud sam bith le cuideam a chleachdadh airson eacarsaichean trèanaidh neart agus, na dìochuimhnich, tha gu leòr de eacarsaichean làidir ann a tha feumach air uidheamachd idir.