Breadan, pasta, bathar baked, msaa air Diet Beach Beach
Is e daithead carb-ìosal a th 'ann an Diet Beach Beach mar nach eil càil eile. Chan eil a 'chuid as motha a' toirt cothrom do shràidean no gràinnean beag ma tha idir idir, ach tha an daithead seo eadar-dhealaichte. Seo an liosta de ghràinean aontaichte aig gach ìre de Diet Beach Beach.
Liosta Rionnagan is Gràinean - Diet Ìre a h-Aon Tràigh a Deas
Ann an Ìre a h-Aon de Diet Tràigh a Deas, chan eil rionnagan no gràinnean idir ann an Ìre a h-Aon.
Nam measg tha:
- Breadan (a 'gabhail a-steach muffins, briosgaidean, bagels, pancakes, msaa)
- Cròinean (teth no fuar)
- Gràn (ris, cruithneachd, coirce, msaa)
- Rud sam bith a rinneadh le flùr
- Glasraich starchy (buntàta, coirce, beets, msaa
Seallaidhean agus gràinean freagarrach air an Diet Ìre 2 a ' Chladaich a Deas
Ann an Ìre a Dà, bidh cuid de na craobhan agus na grànan slàn air an toirt air ais mean air mhean. Tha e glè chudromach na biadhan sin a chur gu slaodach agus sùil a thoirt air ath-bheachdan àicheil - carbadan carb, nach eil a 'faireachdainn cho math, no a bhith a' faighinn cuideam.
Biadh a dh'fhaodar a chur ris ann an Ìre a Dhà. Thoir fa-near gu bheil "grànan iomlan" a 'ciallachadh 100% de ghrànan iomlan. Is e "flùr cruithneachd" còd airson "flùr geal" air bileagan. Feumaidh e CUIDEACHADH a ràdh airson gach gràn a tha air a liostadh.
Bathar Bìdh - Breadan, Craicearan, Etc.
- 1 pìos (1 oz) 100% aran gràin làn
- ½ beag no 1 oz de 100% de pholag gràn làn
- Craicearan - 100% de ghràn làn gun chall thairis agus co-dhiù 3 gram de fiber gach aon-aon - 1 oz gach seirbheis
- Crispbread, Rye - 2 phìos
- 1 muffin beag le siùcair
- 1 tortilla gràin làn bheag le co-dhiù 3 gram de fhiodh-fibair gach aonadan
Cereals
Bu chòir gum bi co-dhiù 6 gram de fiber agus gràineagan nas lugha na 6 gram de shiùcair ann an gràinean - uaireannan a 'toirt suas ri 8 gram de shiùcair. Bu chòir min-choirce no gràinnean teth eile a bhith air a chòcaireachd gu slaodach, agus chan e gnèithean a tha a 'còcaireachd gu luath no gu luath.
Chan eil gràin teth a tha air a dhèanamh de ghràinnean fiadhaich, leithid Cream na Cruithneachd, ceadaichte. Eisimpleirean:
- Gach Bran le snàithleach a bharrachd - 1/2 cupa
- Bran Buds - 1/3 cupa (corra uair)
- Fiber Aon - 1/2 cupa
- Kashi, Go Lean - 1/2 cupa
- Wheat Wheat - 1/2 cupa
- Cruithneachd agus Bran a th 'air a mhilleadh - 1 oz
- Triall Diet Beach Beach (air a 'bhogsa)
- Grùthan na grèine-làimhe - 1/2 cupa
- Oat Bran - 1/2 cupa
- Seann-chnàimh Fasan - 1/2 cupa
- Coirce Steel-Cut - 1/2 cupa
Gràinean Cookichte
Tha a 'mhòr-chuid de ghràinean làn bruich air an gabhail ri chèile, ann am meud 1/2 cupa. Is e amannan a th 'ann am muilt agus coirce no grit. Tha couscous iomchaidh. Ged nach eil Agatston ag innse gu soilleir gu bheil e a 'ciallachadh co-chànal gràin gu lèir, tha e soilleir gur e an dòigh as fheàrr a tha seo, oir tha clàr-innse gliceamach àrd aig co - theaghlach cunbhalach agus a rèir coltais ann an bunait Agatston airson an daithead (chan eil clàr-innse glycemic de couscous gràn gu lèir ann ri fhaighinn). Eisimpleirean de ghràinean làn bruich:
- Amaranth - ½ cupan airson gach gràn
- Eòrna, air a chòmhdach
- Buckwat (kasha)
- Bulgar
- Coirce, craiceann slàn (gròidean)
- Rice, donn
- Rice, fiadhaich
- Rye, croit iomlan
- Quinoa
- Cruithneachd, craiceann slàn
Pasta, Popcorn
- 100% Pasta cruithneachd làn - 1 cupan bruich, al dente
- Pasta gràn làn eile (me rus donn) - 1 cupa - uaireannan a-mhàin
- Popcorn , air popped, plain - 2 cupan
Starsy Vegetables
A h-uile seirbheis ½ cupa
- Carrots
- Peas, uaine
- Pumpkin (uaireannan)
- Rutabaga (corra uair)
- Buntàta milis , ciùbach
- Turnip
- Yam, ciùbach
Grains agus Starches gu bhith air an seachnadh - ann an Ìrean Iomlan Diet Beach Beach
- Biadh sam bith air a dhèanamh gu ìre no gu tur le flùr geal, no air a dhèanamh le siùcair de sheòrsa sam bith , mar eisimpleir, briosgaidean, cèicean, paidhean
- Pasta geal
- Ris geal
- Coirce ann an cruth sam bith (1 a 'frithealadh arbhair mar glasraich a dh' fhaodadh "glè ainneamh" - gach 2-3 mìosan)
- Buntàta ann an cruth sam bith
- Parsnips
- Beets
- Gràineagan nach eil air an gabhail a-steach gu h-àrd
- Pizza
- Rice Cakes