Ge bith an e sa bhàr salad no a 'bhàr oisneil, a lorg biadh carb-ìosal a tha cudromach
Mar neach-frithealaidh na colaiste, tha mòran de luchd-cuideachaidh ùra, an dà chuid math agus dona. A 'dèanamh charaidean ùra, a' fuireach às aonais do phàrantan no buill teaghlaich eile airson a 'chiad uair, a' stiùireadh iomagainean cunnartach agus cuideam co-aoisean, iarrtasan acadaimigeach ùra, eadhon a 'dèiligeadh ri neach-seòlaidh a bhios a' fàgail liosg anns a h-uile h-àite no a 'sgoltadh ceòl àrda - faodaidh na h-atharrachaidhean a bhith uamhasach S an Iar-
Le sin faodaidh sin a bhith buailteach do overeat, a tha, còmhla ri talla-bìdh a tha a 'tairgsinn biadh frioch, siùcar, agus àrd-carb ann an cuibhreannan mòra, a tha a' leantainn gu "freshman 15." Dh'fhaodadh gum bi thu fhèin ag ithe gus fèin-shuaimhneas fhaireachdainnean duilich, no a-mach à truailleadh no cuideam.
Chan e a-mhàin sin, ach tha na biadhan sin cuideachd freagarrach. Airson bris ionnsachaidh oidhche anmoch, is dòcha gu bheil thu fhèin a 'bualadh air an inneal-reic airson bidhe. Anns a 'mhadainn, tha na pagailean sin furasta a lorg air an t-slighe gu clas. Tha barranan gun chrìoch anns a 'chafeir, agus tha a' mhòr-chuid den bhàr snack air a stòradh le muffins agus briosgaidean. Faodaidh na carbaidean fiadhaich seo a bhith a 'togail air a' chuideam aig ìre uamhasach.
Gu h-àraid nuair a tha thu a 'feuchainn ri modhan acadaimigeach ùr a stèidheachadh, is dòcha gum bi thu a' tuiteam ann an droch chleachdaidhean a dh 'fhaodadh a bhith nas duilghe atharrachadh nas fhaide air adhart.
A 'Seachnadh a' Cholaisde
Na bi cinnteach nach eil mòran ro-innleachdan ann gus casg a chuir air cuideam sa chiad bhliadhna den cholaiste.
A bharrachd air a bhith a 'bualadh air an ionad fallaineachd, is e dòigh eile a tha ann gus an neach-fear 15 a sheachnadh aire a thoirt don ìre de charbohydrate a bhios thu ag ithe. Tha daithead àrd-carb, gu h-àraidh mura h-eil thu nad lùth-chleasaiche, na dhòigh air pacaigeadh air notaichean gu luath. Faodaidh cuideam air ithe ìosal-carb cuideam a chumail ann an seic.
Gu mì-fhortanach, tha ionadan bìdh luath air àrainnean colaiste.
Ach tha cuideachd grunn ghluasadan adhartach ann, mar mheasan agus glasraich ùra a thuilleadh air roghainnean bìdh nach eil air an deasachadh. Cuideachd, tha gluasad ann a bhith a 'briseadh bhia a-steach do cho-phàirtean gus am faigh thu measgachadh agus maidseadh ri do thoil.
A 'seòladh na Talla Bìdh
Bàraichean Salad. Tha cha mhòr a h-uile càilire aca a-nis, le barrachd is barrachd roghainnean. Fuirich air falbh bho na salad buntàta is macaroni, agus rachaibh airson bogha-frois de lusan ùra agus tòrr de ghlainne.
Bidh mòran de dh 'èideadh a tha saor bho bhiadh agus saill air an luchdachadh le siùcair, gu tric thairis air teaspoon siùcair anns a h-uile bothag bùird de sgeadachadh! Faodaidh tu iarraidh air aon de na daoine anns a 'chafaidh airson fiosrachadh air a bheil nas lugha de shiùcair ann an dreasaichean . No, eadhon nas fheàrr, dìreach cleachd ola ollaidh le lemon no fìon agus salann is piobar. Tha cuid de ola ola-ola fallain air an salad agad math, oir nuair a bhios tu a 'gearradh carbs, bidh thu ag iarraidh a bhith a' meudachadh an ionaid saill agad gu ìre.
Bàraichean Stir Fry. Is dòcha gur e seo an tabhartas as inntinniche do dh'oileanaich a tha a 'coimhead air na carbs aca. Anns na suidheachaidhean sin, faodaidh tu taghadh a dhèanamh de na protalanan agus na glasraich a tha thu airson a thoirt còmhla. Leig cuid de chafairean biadh dhut fhèin a bhruich, agus ann an cuid eile bidh an luchd-obrach ga chòcaireachd dhut. Faodaidh an liosta lusan carbon-ìosal seo do chuideachadh.
Bàtaichean Pasta. Mura h-eil brag-ghluasad ann, dh'fhaodadh gum bi barra pasta ann, far am faod thu taghadh dè a chuireas tu air pasta. Is e an deagh naidheachd, faodaidh tu taghadh na rudan sin gun pasta! No, mura h-urrainn dhut a ghiùlain airson beatha a shamhlachadh gun pasta, iarraidh beagan pasta cruithneachd gu lèir.
Sia Riaghailtean Coitcheann airson Biadh na Colaiste
Ma leanas tu an stiùireadh seo, bidh thu a 'lùghdachadh gu mòr an àireamh de bhiadh dhuilgheadasach agad. Gu dearbh, ma tha thu a 'leantainn plana sònraichte daithead carb-carb mar Atkins no an Tràigh a Deas, bidh thu airson riaghailtean a' phlana sin a leantainn.
Fòcas air na nithean bunaiteach. Bu chòir do ròinein , glasraich agus cuid de mheasan a bhith nan stàplalan agad.
Ma nì thu cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr de na biadhan sin, nì e tòrr nas fhasa a bhith a' seachnadh a 'bhàr.
Dèan biadh siùcair agus stalcach ach a-mhàin, chan e an riaghailt. Bu chòir mèistean, caitheamh, deochan, bratàta, rus, pasta, agus gràn a dhèanamh nas miosa a bhith air an ithe ma tha thu airson gun tèid cuideam a sheachnadh. Thoir sùil air an pioramaid ìosal-carb seo airson barrachd cuideachaidh.
Na biodh eagal ort air geir. Leis na h-uile dreach de bhiadh a tha saor bho bhiadh agus saill a tha cumanta an-diugh, faodaidh e a bhith na dhùbhlan stòran fallain fallain a lorg. Coimhead airson biadh mar avocado , olaidhean agus ola-ola, cnothan, ìm cuthain, agus, tha, eadhon ìm. Mar a thuirt an Dotair Richard Feinman, eòlaiche ann am beathachadh agus bith-cheimigeachd, "Tha na buaidhean mì-laghail de shaill air an tomhas ann an làthaireachd carbohydrate àrd. Tha daithead àrd saill ann an làthaireachd carbohydrad àrd eadar-dhealaichte na daithead àrd saill ann an làthaireachd carbohydrate ìseal. " Ann am faclan eile, ma chì thu na carbs agad, na gabh dragh mu bhith ag ithe barrachd geir.
Cùm frithealaiche beag airson do sheòmar. Faodaidh inneal-reothadh, a bharrachd air beagan stuaglan a tha air an taghadh gu math, a bhith na chuideachadh uamhasach ann a bhith a 'fuireach air falbh bho na sgioban agus an pizza. Mar eisimpleir, ma chumas tu mustaireachd agus cuid de leitis anns a 'frids agad, faodaidh tu salad-ainn a dhèanamh agus a thilgeil ann an leitis. Is e biadh sìol mòr a th 'ann am min sìol airson a chumail anns a' frids agad. Cuir cuid ann am poca beag-zip agus thoir e chun a 'chafaidh, far am faod thu a chur ris na salad. No cuir e gu iogart sìmplidh le cuid de chnothan agus mheasan. Thoir sùil air an liosta bacaidh bheag-carb seo airson barrachd bheachdan air biadh gus a chumail nad sheòmar.
Cleachd a 'chidsin ma tha e ri fhaighinn. Mas urrainn dhuibh biadh sìmplidh ullachadh mar uighean cruaidh no piotas ìseal-carb , faodaidh tu na roghainnean bìdh agad a leudachadh gu mòr.
Bi faiceallach mu deoch-làidir, deoch làidir no eile. Tha cha mhòr a h-uile deoch "fallain" a tha air an reic an-diugh tòrr siùcair annta, mar sin leugh bileagan gu cùramach. Cuideachd, tha coileasan siùcair botail air a bhith measail air na làithean sin, mar sin ma tha thu 21 agus a 'dol chun a' bhàr ionadail, faigh eòlas air cocktails carb-ìosal.
> Stòr
> Eatright.org. 8 Dòighean gus am fear a bhualadh 15. Faoilleach 20, 2015.