A 'Atharrachadh Speed and Incline Treadmill airson Àrdachadh Stèidhichte a rèir do Ìre Cridhe
Tha smachd reat cridhe agus sgrùdaidhean ìre cridhe air a bhith measail air mòran innealan eacarsaich, nam measg treadmills, luchd-trèanaidh eipseatigeach, agus baidhsagalan. Ionnsaich mar a chleachdas tu na feartan sin gus obrachadh nas fheàrr fhaighinn.
Am measg nan eadar-dhealachaidhean ann an sgrùdadh ìre cridhe agus smachd ìre cridhe tha:
- Sgrùdadh Ìre a 'Chrois : Tha sgudal le monatachd ìre cridhe a' leughadh do reat cridhe le bhith a 'ceangal ri sensors pulse air na rèilichean taobh no strap sensor. Tha e a 'toirt seachad dàta dhut ach chan eil e a' toirt smachd air do dhreuchd.
- Smachd Ìre a 'Chridhe : Tha smachd ìre cridhe ag òrdachadh na h-ìre a tha thu ag obair le bhith a' cumail smachd air an ìre obrach a tha agad. Nì an t-astar agus an incline atharrachadh stèidhichte air an ìre cridhe agad gus do dhreuchd a chumail aig an ìre a tha a dhìth airson a bhith ag obair.
Carson a bu chòir dhut muileann-smeòrachaidh a chleachdadh le smachd ràithe cridhe
Gus an obair as fheàrr a thoirt seachad, tha e cudromach a bhith a 'dol faisg air an eacarsaich agad. Tha thu ag iarraidh ìre do chridhe aig an ìre dian cheart airson ùine fhada. Ma tha an ìre cridhe agad a 'fàs ro àrd, faodaidh an gnìomhachd agad a bhith neo-chunbhalach. Ma tha e ro ìosal, chan eil buannachdan slàinte cudromach sam bith agad.
Sin as coireach gu bheil aon de na dòighean as èifeachdaiche airson trèanadh fallaineachd le bhith a 'cumail sùil air agus a' cumail smachd air an ìre chridhe agad. Tha seo gu h-àraidh fìor nuair a thathar a 'strì airson amasan càr-ghluasadach. Ge bith co-dhiù a tha thu airson beagan notaichean a thilgeil, trèanadh airson marathon , no dìreach a bhith a 'faireachdainn math mu dheidhinn fhèin, faodaidh trèanadh is smachd ìre cridhe an obair agad a dhèanamh nas fheàrr.
Handgrip vs. Smachd Ràit cridhe gun uèir
Tha dà dhòigh ann airson do reat cridhe a thomhas, le uèirleas mar an fheadhainn as motha a dh 'fhaodas:
- Riaghladh Handgrip : Feumaidh muilnean-dòbhrain le smachd làitheil crìochan cridhe cumail suas ris na sensors air na rèilichean taobh. Tha e duilich a bhith a 'coiseachd, agus chan eil e comasach a bhith a' siubhal. Tha a bhith a 'sealg air na làraichean-làimhe dona airson suidheachadh coiseachd agus tha e air a mhisneachadh.
- Smachd Uèirle : Le smachd uèirleas, bidh thu a 'ceangal stripe sensor timcheall air a' bhroilleach agad, a tha a 'toirt seachad a' chùis cridhe agad chun a 'chonnaidh. Bidh seo, an aon uair, a 'cumail smachd air cho dian' sa tha thu a 'dèanamh le bhith a' cumail do chleasachd cardio taobh a-staigh ìre cridhe ro-dhreuchdail.
A 'faighinn a-steach don raon
Tha Sally Edwards, ùghdar "The Heart Rate Monitor Guidebook", a 'beachdachadh air luach trèanadh sòn-cridhe . Tha e ag obair airson lùth-chleasaichean 20 bliadhna a bharrachd air daoine 70-bliadhna le trioblaid cridhe. Is e an amas a dhol a-steach gu sòn sònraichte de dh 'obair, agus tha buannachdan eadar-dhealaichte aig gach fear dhiubh. Is e an ìre cridhe anns gach sòn ìre sa cheud den ìre chridhe as àirde agad, a tha ag atharrachadh a rèir aois. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air clàr ìre cridhe targaid gus an ìre cridhe co-fhreagarrach airson do aois fhaicinn. Tha i ag aithneachadh còig sònaichean ìre cridhe:
- An Sòn Cridhe Fallain : 50 sa cheud gu 60 sa cheud den ìre chridhe as àirde agad fhèin. Tha seo na sòn sàbhailte, cofhurtail air a ruighinn le coiseachd furasta. Is e seo an raon as fheàrr do dhaoine a tha dìreach a 'tòiseachadh a' cleachdadh eacarsaich. Tha an sòn seo air a shealltainn gu bhith a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh saill corp , cuideam fuil, agus cholesterol.
- An Roinn Temperate : 60 sa cheud gu 70 sa cheud den ìre chridhe as àirde agad fhèin. Tha an sòn seo a 'toirt na h - aon bhuannachdan ris an roinn chridhe fallain, ach tha e nas dian agus a' losgadh calaraidhean làn iomlan. Tha an sòn seo air a choileanadh tro astar coiseachd nas luaithe no jog mall.
- An Raon Aerobic : 70 sa cheud gu 80 sa cheud den ìre chridhe as àirde agad fhèin. Leasaichidh am sòn seo do shiostam cardiovascular agus analach agus neart do chridhe. Tha e air a choileanadh tro jog cunbhalach.
- An Sòn Stàilinn Anaerobic : 80 sa cheud gu 90 sa cheud den ìre chridhe as àirde agad fhèin. Is e sòn àrd-dian a tha seo a choileanadh tro ruith "losgadh".
- An Roinn Redline : 90 sa cheud gu 100 sa cheud den ìre chridhe as àirde agad fhèin. Tha an sòn seo co-ionnan ri bhith a 'ruith gu tur agus tha e gu tric air a chleachdadh ann an trèanadh eadar-amail. Bu chòir dèiligeadh ris an sòn seo gu h-èiginneach agus faodaidh seo dochann a dhèanamh nuair a thèid a chumail fad ùine mhòr.
Tha Edwards a 'moladh, às deidh do cho-dhùnadh a dhèanamh air an ìre chridhe as àirde agad, gun urrainn dhut piseach a thoirt air do fallaineachd le bhith a' cleachdadh iomadh sòn. Bidh thu a 'siubhal anns na sònaichean sin gus do chuideam cairteasachadh a mheudachadh agus an dòigh-obrach agad a dhìon. Canar trèanadh aig cridhe cridhe air seo .
Bidh ìre a 'chridhe ag obair air an Treadmill
A rèir an t-samhla-treadmill, faodaidh tu smachd a chumail air reat cridhe a bhith a 'cumail suas cridhe cridhe cunbhalach, no faodaidh tu cuideachd a shuidheachadh airson ìrean cridhe eadar-amail, trèanadh ann an diofar sònaichean. Faodaidh tu a bhith a 'clàradh na crann-treabhaidh airson obair-obrach a tha ag iarraidh a dh' atharraicheas an ìre cridhe dha na h-amasan a tha thu ag iarraidh.
Faodaidh na prògraman a tha rim faotainn le smachd ìre cridhe atharrachadh. Bidh cuid de chòmhlain-ciùil a 'tighinn le aon phrògram cridhe cridhe fhad' s a dh'fhaodas grunn mhodhan a bhith aig modalan àrd-ìre mar trèanadh cnoc, eadar-amannan, agus ìre àrd cridhe.
Nuair a tha cuideam a 'call agus a' leasachadh do shlàinte cairt-bheusach, thig e sìos gu ìre do chridhe. Le bhith a 'cumail sùil air do chridhe agus ag obrachadh a-mach taobh a-staigh nan sònan cuiridh e àrdachadh air do shlàinte agus coileanadh corporra iomlan. Ma tha thu a 'dol a thasgadh ann an uidheamachd fallaineachd càileachd, beachdaich air a' ghnè smachd rèit cridhe.
Bidh smachd ìre cridhe na neach-trèanaidh pearsanta agad. Le bhith a 'cumail sùil air an ìre cridhe agad agus ag atharrachadh do dhreuchd mar sin, bidh thu a' fuireach taobh a-staigh an amas a tha thu ag iarraidh agus a sheachnadh thairis air no fo thuigsinn. Bidh e a 'toirt do mhuilnean-treabhaidh a-steach gu ìre as fheàrr.
Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich e air prògram eacarsaich ùr. Faodaidh e do chuideachadh ann a bhith a 'dearbhadh sòn ìre cridhe sàbhailte agus fallain airson a chumail suas an toiseach.
Dh'fhaodadh gum bi crann-treabhaidh agad le smachd ìre cridhe a tha ri fhaighinn aig an lùth-chleas no an club slàinte agad, no dh'fhaodadh gum beachdaich tu a bhith a 'ceannach sgrathan le smachd ìre cridhe .
> Stòr:
> N. Brookreson A 'cleachdadh Sgrùdadh Ìre Cridhe airson Trèanadh Pearsanta. Colaisde Ameireaganaich Spòrs. ìosal.