Na cleasan daonna agus eacarsaichean a dh'fhaodas coltas cankles a lùghdachadh
Tha cankles na roinn nas doimhne den chas ìseal far a bheil an ankle agus an laogh a 'tighinn còmhla. Chan e teirm meidigeach a th 'anns an fhacal "cankle", ach tha e na theirm slang a tha a' tighinn còmhla ris na faclan "laogh" agus "ankle." Bidh daoine le cankles gu tric ag ràdh gu bheil adhaircean geir no ankle tiugh orra.
A bheil Cankles àbhaisteach?
Mar sin, ciamar a tha fios agad a bheil cancalan agad? Ann an cas àbhaisteach, tha an raon ankle nas dona na an laogh.
Ach tha casan dhaoine le cancalan eadar-dhealaichte. Tha sgìre laogh is ankle aig daoine le cankles a tha timcheall air an aon mheud. Cha mhòr nach eil mìneachadh laogh ann agus tha an cas ìseal a 'coimhead nas slaodaiche na àbhaist.
Mar sin tha cancalan àbhaisteach? Uaireannan tha iad. Is dòcha gum bi cancalan agad a chionn 's gun robh na pàrantan aca. Ach tha diofar adhbharan ann airson cankles agus dh'fhaodadh cuid a bhith a 'nochdadh cùis meidigeach neo-àbhaisteach.
A rèir nan Institiudan Nàiseanta Slàinte (NIH), faodaidh gum bi sèid gun phian ann an sgìre an ankle a 'tachairt ma tha thu ro throm, trom no trom le atharrachadh hormona àbhaisteach. Dh'fhaodadh gum bi thu cuideachd a 'toirt a-steach tumadh ankle an dèidh suidhe fad ùine mhòr ann an càr no air plèana. Faodaidh cuid de chungaidhean a bhith ag adhbhrachadh leum ann an roinn an ankle agus dh'fhaodadh gum bi e cuideachd a 'tachairt an dèidh seòrsachan sònraichte de lannsaireachd.
Ach faodaidh swelling, no edema, anns a 'chas ìseal cuideachd a bhith a' comharrachadh duilgheadas. Tha an NIH a 'toirt rabhadh gum faodadh sèididh cas, cas agus casan a bhith air adhbhrachadh le clot fuil, le galar cas no nuair nach urrainn do bhiastagan fuil a chur air ais chun a' chridhe.
Dh'fhaodadh gu bheil casan cladach cuideachd nan comharra air fàilligeadh cridhe, fàilligeadh nan dubhagan, no fàilligeadh liver.
Ma tha dragh oirbh mu tum anns na casan ìosal agad no ma tha thu mothachail air àrdachadh ann an sruth, bruidhinn ris an lighiche agad. Agus tha an NIH a 'moladh, ma tha pian nan cisteachan no giorrachadh anail an cois an tum, cuir 911 air.
Mar a Gheibhear Geàrr-chunntas air Cankles
Ma dh 'fheuch thu a-mach duilgheadas meidigeach, is dòcha gu bheil thu a' smaoineachadh a bheil e eadhon comasach cuidhteas fhaighinn air cancalan. Tha beagan rudan ann a dh'fhaodadh cuideachadh gus an coltas saillte anns na casan as ìsle agad a lùghdachadh.
- Cunnart cuideam : Ma tha thu ro throm no reamhar, is e an cuideam as fheàrr a gheibhear sìos na cancalan agad cuideam a chall. Gu dearbh, nuair a bhios thu a 'caoladh sìos, chan urrainn dhut taghadh far am bi call cuideim. Ach ma chumas tu ri daithead air a riaghladh le calorie agus prògram eacarsaich cunbhalach, is dòcha gum faic thu na cancalan agad nas lugha.
- Dìdh fallain: Uaireannan bidh cankles air adhbhrachadh le sèid co-cheangailte ri daithead. Mar eisimpleir, ma dh'itheas tu daithead àrd ann an sodium faodaidh tu uisge a ghleidheadh air feadh na buidhne agad. Is dòcha gu bheil thu mothachail air barrachd ann an sgìre an ankle. Tha cuid de luibhean nàdarra (mar parsley) a chuidicheas le cuideam an uisge a lùghdachadh, ach faodaidh tu cuideachd nas lugha de bhiadh a ghlanadh agus a chuir air falbh an t-sèidnear salainn gus an sodium a lùghdachadh nad daithead .
- Cleachdaidhean meidigeach: faodaidh cuid de dhotairean do chuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas air cancalan ma tha an sgìre air a leudachadh mar thoradh air saill seach sèid. Faodaidh cuid de làimhseachaidhean liposuction cuideachadh gus mìneachadh a dhèanamh air an sgìre agus mar sin tha fèith laogh nas mothaiche agus gu bheil an t-ankle a 'coimhead nas slaodaiche. Ach faodaidh na leigheasan meidigeach seo a bhith daor agus mar a h-uile modh meidigeach, tha cunnart ann.
Stiùireadh air call cuideam a dh'fhaodas cuideachadh
Don chuid as motha de dhaoine, is e call cuideam an dòigh as èifeachdaiche gus do chasan a dhèanamh nas slaodaiche. Ach mura h-eil thu deiseil airson ùine agus lùth a thasgadh a-steach do phrògram co-cheangailte ri daithead agus eacarsaich , tha beagan bheachdan air cuideam a dh ' fhaodadh tu a chleachdadh gus na ankle tiugh agad a ghoid.
- Coisich barrachd: Faigh rianaire gnìomhachd no pedometer agus cuir ris an àireamh ceum agad . Tha coiseachd na dheagh chleachdadh don h-uile duine ach tha e gu h-àraidh math dha daoine le cancalan. Tha coiseachd a 'leasachadh cuairteachadh anns na casan agus a' cuideachadh le bhith a 'togail suas na fèithean laoigh. Nuair a tha na laoigh nas motha agus nas teann, tha na h-ankaran a 'coimhead nas lugha.
- Ith barrachd lusan: Aig àm bìdh, gearraich an earrann feòla agad ann an leth agus dùblaich na tha de bheathaichean air do chlàr. Carson? An toiseach, bidh thu a ' gearradh nan calaraidhean anns a' bhiadh agad nuair a lìonas tu air caochladh calorie. Agus is dòcha gum bi thu cuideachd a 'lùghdachadh an ionaid salainn agad nuair a ghearras tu an fheòil a dh'itheas tu. Mu dheireadh, cuidichidh an fiber anns na glasraich thu a 'faireachdainn làn nas fhaide gus am bi thu ag ithe nas lugha anns na h-uairean as deidh na mine.
- Lùghdaich biadhan le geir shàthaichte: Is e biadhan àrda de chalaraidhean biadh bìdh àrd. Bidh saill a 'toirt 9 calaraidhean gach gram. Chan eil gualaisg agus pròtain a 'solarachadh 4 calaraidhean gach gram. Mar sin ma chuireas tu crìoch air an ìre de chàise, ìm agus deòran saill nad daithead, bidh thu a 'gearradh calraidhean agus a' slaodadh sìos. A thuilleadh air an sin, tha mòran bhiadh a tha àrd ann an geir shàthaichte cuideachd àrd ann an sodium. Tha biadh frith na dheagh eisimpleir. Nuair a lùghdaicheas tu an ìre de shalainn is saill nad bhiadh, is dòcha gum bi thu mothachail gu bheil na cankles agad a 'coimhead nas fheàrr ann an dìreach seachdainean.
Eacarsaichean a tha a 'targaid an laogh agus an t-èisg
Fiù mura h-atharraich thu an daithead agad, tha eacarsaich sìmplidh ann a nì thu tron latha gus cuideachadh le bhith a 'meudachadh cuairteachadh nad chasan agus a' cumadh nam fèithean agus a 'lùghdachadh coltas cancalan. Is e an naidheachd sgoinneil nach fheum thu grèim fhaighinn air no a dhol dhan lùth-chleas airson mòran dhiubh a dhèanamh. Dèan beagan de na h-eacarsaichean sin nuair a bhios tu a 'còcaireachd dìnnear, a' bruidhinn air a 'fòn no nigheadaireachd fillte gus casan nas cruaidhe a chumadh.
- Bidh laogh a 'togail: Ann an suidheachadh, gluais do shàilean far an talamh gus am bi thu nad sheasamh air ballan do chasan. Cùm air adhart gu cathraiche no clàr-aghaidh airson cothromachadh ma tha sin riatanach. Dèan 7-10 ath-aithris. Mar a tha an ìre fallaineachd ag àrdachadh, feuch ris an eacarsaich seo a dhèanamh gun a bhith a 'cumail taic airson taic.
- A 'gèilleadh: Faodaidh tu a bhith a' dèanamh a -mach gu leòr de dh 'obair a-staigh aig an taigh gus casan coise a chumadh, no faodaidh tu beagan a dhèanamh tron latha. Airson tòiseachadh a dhèanamh ann an suidheachadh. Cuir do shàilean còmhla agus cuir do chraobhan air falbh gu gach taobh. Nuair a sheallas tu sìos aig do chasan bu chòir dhaibh a bhith coltach ri cruth V. Dèan beagan do ghlùinean beagan, agus tillibh chun t-suidheachaidh tòiseachaidh. Ath-aithris an eacarsaich 10 tursan. (Leig: gabh a-steach do bhun-stèidh agus dèan an eacarsaich seo gun a bhith a 'cumail air adhart gu cathraiche no cùmhnantaiche airson taic. Obraichidh tu an sgìre bhoilg cuideachd).
- Àrdaichidh gàirdean: Seas air staidhre agus leig le do shàilean crochadh air an oir. Cùm air adhart chun a 'chabhsair airson taic. A-nis a 'togail agus a' lùghdachadh nan sàil. Ath-aithris an eacarsaich 7-10 uair.
Bheil beagan ùine agad? Ma tha thu fallain gu leòr airson eacarsaich beothail, dèanaibh cleachdaidhean cairt-spioradail nas dian gus cuideachadh le bhith a 'cumadh nan casan ìosal. Is e na gnìomhan a bhios a 'dol an sàs sna fèithean laoigh a' bhuannachd as motha. Bidh leum ròp, streap staidhre, agus obair bogaidh gu math. Bidh gluasadan plyometric a bhios a 'toirt a-steach leum cuideachd a' cuideachadh thu gus cankles a lùghdachadh. Tha leumadairean squat , geansaidhean lòchrain agus leuman bogsa nan eisimpleirean math.
Brathan-cuibhle-droma airson a bhith a 'briseadh cankles
Ma chleachdas tu agus ag ithe ceart airson cuidhteas chancalan agus nach eil thu fhathast riaraichte leis na toraidhean, na bi fois. Cleachd cleasan clò-bhualaidh gus coltas ankle tiugh a lùghdachadh. Tha pumpaichean àrda le cromag biorach a 'dèanamh do chasan a' coimhead nas fhaide agus nas eireachdail. Agus tha eòlaichean as stoidhle a 'moladh gum bi thu a' seachnadh bhrògan le strap ankle mura h-eil thu airson aire a tharraing chun an àite sin. Agus mu dheireadh, tarraing aire air do ghualainn, do ghàirdeanan sàmhach no do phàirt eile den bhodhaig agad a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn sàr-mhath agus ealanta.
Stòran:
Medline Plus. A 'dol tro chois, cas, agus ankle Leabharlann Nàiseanta de Leigheas. Air an ruighinn: 6 Cèitean, 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lipolysis le taic le laser airson ath-nuadhachadh cankle: sgrùdadh a dh'fhaodadh a bhith ann an 30 euslainteach." Lasers ann an Saidheans Meidigeach 29 Faoilleach 2014.