Faigh gu làidir gus a 'phasgan sin a ghiùlain
Tha a bhith a 'giùlan paca trom air a' chùl airson mòran mhìltean de shiubhal no a 'siubhal air ais mar rud a nì sinn airson spòrsail - mura h-eil thu anns an arm , gu dearbh. Ach eadhon an uairsin bidh na molaidhean a leanas gad chuideachadh gus ullachadh airson beartachd beatha an airm.
Ann an dòigh no dhà, feumaidh tu a bhith air a rèiteachadh leis an luchd seo no faodaidh e a bhith na latha fada agus mì-chofhurtail - agus an uairsin feumaidh tu a h-uile càil a dhèanamh a-rithist an ath latha.
Tha eadhon a 'leigeil le pasganan mì-fhreagarrach, pasgan 30 gu 40 punt le aodach, biadh, teantaichean, bagaichean cadail, stòbhaichean agus càil sam bith eile a shaoileas tu a dh' fheumas tu airson a leithid de thurasachd, tòrr a bhith a 'tarraing sìos air do ghualainn agus uachdar air ais.
Tha mi air a bhith a 'siubhal ann an iomadh àite, bho na sneachda agus deigh campa bonn Everest gu crith-thalmhainn Sumatra agus na fiadhaich de chladach crochodile ann an Queensland a Tuath. Seo na tha mi a 'moladh do dhaoine a tha a' tòiseachadh le bhith a 'dèanamh pacaid gus a dhol a-steach agus a bheil eòlas math aca seach a bhith duilich.
Gheibh thu trèanadh cuideam, trèanadh cardio , agus cleachdas le pasgan air do dhruim ann an àrd-ìre airson dàn-thuras cùl-pocaidh.
Prìomh Bhuidhnean Muscle a tha a 'toirt taic do phacaid
Gu h-iomlan, le bhith a 'giùlan paca trom air a' chùl bheir mòran fhèithean a-steach do chluich, a 'gabhail a-steach an fheadhainn anns a bheil an gàirdean agus an gualainn a chleachdas tu gus am pasgan a shìneadh air ais. Seo geàrr-iomradh.
Mura h-eil thu air trèanadh cuideam sam bith a dhèanamh roimhe seo, is e prògram math tòiseachaidh a th 'ann mu thùs luchd-tòiseachaidh an t-àite airson tòiseachadh.
- Bidh feum agad air fèithean trapezius làidir, na fèithean a 'gluasad bho bhonn an amhaich. Seo far a bheil an acfhainn ghualainn na shuidhe. Stòiridh làidir "a 'cuideachadh gus casg a chur air tinneas. (Teòiridh, bu chòir a 'mhòr-chuid den cuideam a thoirt air na cromagan, ach chan eil e an-còmhnaidh ag obair air an dòigh sin, a rèir dealbhadh pacaidean agus cumadh corp.)
- Bidh na fèithean bhoilg ag obair gu cruaidh a 'feuchainn ris a' phacaid sin a dhaingneachadh nuair a bhios tu a 'tionndadh agus a' tionndadh; feumaidh tu uchd-làidir làidir a bhith agad .
- Bidh fèithean na h-àrda agus na meadhan-cùil a 'dol an sàs gu cunbhalach gus am pasgan a dhaingneachadh bho bhith a' slaodadh air aon dòigh no gu h-àraidh, gu sònraichte le pasganan trom. Bidh luchd-coiseachd an latha an-diugh agus na badagan-dubha gu tric a 'faighinn pian mì-thoilichte ann am meadhan nan lann ghualainn.
- Bidh a 'chùl ìseal a' toirt sgoltadh bho bhith a 'togail an uallaich agus an t-sreath de na fèithean posterior nuair a bhios iad a' lòdadh a 'phacaid air a' chùl.
- Tha gualainn na gàirdean a chleachdas tu gus am pasgan a luchdachadh agus a thoirt às a 'chudromaich gu dearbh, oir tha e a' dèanamh mòran obrach aig ceàrnan luchdasach annasach. Tha an t- inneal rotator den ghualainn gu h-àraid so-leònte ris na h-uilltan sin.
- Agus mu dheireadh ach chan eil a 'char as lugha, tha thu a' cur taic ris a 'chuideam seo air dà chas agus gu tric feumaidh tu a bhith a' sgoltadh agus a 'seasamh leis a' phacaid sin air do dhruim. Bidh casan làidir , gu h-àraidh na sùilean, a 'dèanamh eadar-dhealachadh air èifeachdas agus tlachd a bhith a' toirt pacaidean.
Is e sin gu mòr an sgrùdadh fèithe agus neart air a bhith a 'giùlan badag mòr. Lean air adhart prògram tòiseachaidh le prògram adhartach neart-obrach ma tha thu airson a bhith làidir airson a bhith a 'siubhal agus a' pacaigeadh.
Fàilteas Aerobic
A-nis gu bheil an corp agad gus taic a chumail ris a 'phacaid sin feumaidh tu am fallaineachd airson a bhith comasach air astar fada a tharraing.
Bheir trèanadh cuideam cuid de sin dhut ach cha toir e an t-inntinn fìor làidir thairis air grunn uairean a thìde a bheir prògram cardio aerobic math seachad. Feumaidh tu faighinn air a 'chrann-treabhaidh no air a' bhaidhsagal no a-mach air an rathad agus gum faigh an cridhe suas suas airson 30 gu 45 mionaidean grunn thursan gach seachdain.
Cleachd, Cleachdadh, Cleachdadh
Ma tha thu an dùil siubhal fad ùine le paca, agus nach do chleachd thu fear a bha roimhe seo, tha e cudromach gum bi e cleachdte ris a 'mhothachadh; agus cha dèan càil sam bith dhut airson pasgan trom air a 'chùl nas fheàrr na a bhith ga fhrithealadh.
Tòisich le cuideam aotrom agus astaran goirid agus an ìre mhath ga leudachadh gu cuideaman nas truime agus astaran nas fhaide.
Cuir a-steach prògram cuideam agus cairt agus bidh thu air a dheisealachadh gu luath airson dànachd sam bith a thig a-steach. Tlachd a ghabhail air an turas.