6 prògram eacarsaich luath airson faighinn a-steach ann am mìos a-mhàin
Ge bith co-dhiù a tha thu a 'feuchainn ri rèiteachadh Bliadhna Ùire a chumail no ma tha feum agad air cuideachadh a' lorg dòigh-obrach leantainneach a tha ceart dhut, faodaidh eacarsaich luath-latha 30 latha na tha dhìth oirbh a thoirt dhut. Feuchamaid sùil air sia planaichean fallaineachd eadar-dhealaichte, gach fear a tha ag amas air seòrsa cleasachd eadar-dhealaichte, agus a h-uile càil le obair-obrach a tha ag amas air gnìomhan gus do chuideachadh le bhith a 'coileanadh nan amasan agad.
Carson a tha na h-iomairtean eadar-dhealaichte aca a 'tòiseachadh gu luath?
Tha sinn uile eadar-dhealaichte, agus tha an seòrsa eacarsaich a tha sinn a 'còrdadh eadar-dhealaichte eadar-dhealaichte cuideachd. Dh'fhaoidte gum bi thu nas fhasa ionnsachadh gum faod thu a bhith freagarrach ann am mìos le gach nì bho bhith a 'ruith gu yoga, agus bho bhith a' coiseachd gu bhith a 'cuimseachadh air trèanadh. Faodaidh tu fiù 's prògraman a chur còmhla ma tha thu ag iarraidh prògram nas doimhne. Chan eil e gu diofar dè an t-amas a th 'agad, gheibh thu am prògram trèanaidh foirfe a fhreagras air na feumalachdan agad.
Thoir sùil air gach aon de na cleachdaidhean obrach gu h-ìosal gus faicinn cò am fear a tha freagarrach airson stoidhle eacarsaich agus feumalachdan. An uairsin, tòisichibh leis an fhear a tha ceart dhut, agus tòisich a 'faicinn toraidhean ann am mìos.
Na Slighean-obrach Tòisichidh Quick-latha 30-latha as fheàrr
Tha na cleachdaidhean obrach gu h-ìosal ag atharrachadh, ach faodaidh aon dhiubh sin a bhith èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh do ìre fallaineachd ann an ùine mìosail.
1. Fòram Coitcheann agus Stiùireadh Quick-Start
Tha an stiùireadh fallaineachd is tòiseachaidh luath do luchd - tòiseachaidh airson daoine a tha ag iarraidh beagan de na h-eileamaidean fallaineachd a thoirt a-steach don obair-obrach aca.
Tha seo a 'gabhail a-steach cairt , trèanadh cuideam agus sìneadh . Tha am plana seo ag obrachadh nas fheàrr ma tha uidheamachd dachaigh agad, leithid cuideam làimhe agus mata Yoga.
2. A 'ruith Guide Quick-Start
Airson an stiùireadh tòiseachaidh luath airson luchd-tòiseachaidh , tha a h-uile rud a dh 'fheumas tu ann an dà dheagh bhrògan ruith agus àite rin ruith. Agus na gabh dragh mura h-urrainn dhut sin a ruith an-dràsta fhèin - tha an obair-obrach seo a 'cleachdadh modh "ruith / coiseachd", seòrsa de eacarsaich a tha feumail dha luchd-ruithidh ùra.
Ann an 30 latha, bidh e comasach dhut ruith gu cunbhalach airson 20 mionaid.
3. Stiùireadh Quick-Start Yoga
Bidh an stiùireadh tòiseachaidh yoga airson luchd-tòiseachaidh gu tric a 'cur ath-thagradh gu daoine a tha ag iarraidh rudeigin de lùghdachadh strì a chur ris an obair aca. Ma tha thu air smaoineachadh mu bhith a 'dèanamh yoga ach nach do rinn thu a dhol gu clas, gheibh thu cothrom prògram-dachaigh a thòiseachadh. Bheir an stiùireadh tòiseachaidh seo dhut bun-bheachdan agus prìomhachasan yoga dhut. Ron àm-ama, bidh 30 rollaidh timcheall ort gu math air do shlighe gu bhith a 'leasachadh cleachdadh dachaigh làitheil làidir. Faigh mata Yoga dhut, lorg àite sàmhach, agus tha thu deiseil airson tòiseachadh.
4. Stiùireadh Quick-Start Pilates
Tha an stiùireadh tòiseachaidh Pilates airson luchd-tòiseachaidh na dhòigh air tòiseachadh air a 'chleachdadh seo aig an taigh. Coltach ri prògram yoga gu h-àrd, faodaidh seo a bhith na dhòigh math air pilates a thòiseachadh gun a bhith a 'clàradh airson clas. Cuidichidh Pilates thu a 'leasachadh fèithean fada, seasmhach agus a bhith a' leasachadh prìomh neart . Airson obair-dachaigh, faodaidh tu tòiseachadh le dìreach pìosan uidheamachd (agus saor!) Pìosan uidheim. Mar as trice ann an cuid de dhòighean air yoga, tha Pilates cuideachd a 'cuimseachadh air bun-bheachdan mothachail mar cho-chòrdadh, cuideam, agus smachd.
5. Stiùireadh air astar luath
Coltach ris an stiùireadh a tha a 'ruith gu h-àrd, tha an stiùireadh tòiseachaidh luath airson ath-thagraidhean luchd-tòiseachaidh do dhaoine a tha airson rudan a chumail sìmplidh agus a' cumail ri coiseachd mar am prìomh dhòigh obrach.
A h-uile dad a dh 'fheumas tu tha paidhir de bhrògan coiseachd agus crann-treabhaidh no àite airson coiseachd. Mun àm a bhios a 'chiad mhìos agad bidh thu a' coiseachd a 'mhòr-chuid den t-seachdain aig astar luath.
6. Stiùireadh Fast-Start airson Trèanadh Cuideam
Tha an treòrachadh cuideam a bheir stiùireadh tòiseachaidh do luchd-tòiseachaidh fìor mhath ma tha ballrachd san t-snàmh agad ach nach eil thu cinnteach ciamar a thòisicheas tu. No is dòcha gu bheil thu a 'lorg nan innealan trèanaidh cuideam a tha ag eagal. Cuidichidh an iùl seo thu a 'faighinn thairis air na duilgheadasan sin agus innsidh e dhut ciamar agus cuin a chuireas cuideam àrdachadh gus do choileanadh a leasachadh. Ro dheireadh na mìos, cha tèid thu a-steach do lùth-chleasachd agus bidh thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' cromadh - bidh thu a 'faireachdainn cumhachdach.
Cumaibh Journal of Your 30-Day Fitness Routine
Faodaidh a bhith a 'cumail iris bileag de do oidhirp fad mìos gu eacarsaich a bhith buannachdail ann an aon dòigh. Is e dìreach a bhith a 'toirt an ùine airson sgrìobhadh sìos na tha thu a' tabhann a 'tairgse daingneachadh dearbhach airson do oidhirpean; mar an iris agad gach latha agus a 'coimhead air ais, chì thu na tha thu air a dhèanamh. Tha naidheachdas cuideachd cuideachail nuair a thig e gu bhith a 'faighinn eòlas air na crìochan agad. Bidh beachd nas fheàrr agad air cuin a bu chòir dhut fhèin a phutadh no cuin a dh'fheumas tu air ais air do dhreuchd.
Air a 'bhonn gu h-ìosal air na h-iomairtean a tha a' tòiseachadh gu luath
Faodaidh prògram eacarsaich luath-latha 30 latha tòiseachadh ort air an t-slighe gu buidheann fìghte ann am mìos a-mhàin. Tagh aon de na sia cleachdaidhean fallaineachd sin stèidhichte air na tagraidhean as motha dhut. Tha sinn air ionnsachadh gum faod daoine a bhith a 'taghadh thachartasan a tha inntinneach agus brosnachail, a bhith a' gabhail pàirt anns a 'bhrosnachadh agus fèin-riaghladh agad a bhith a' leantainn air adhart ann am prògram fallaineachd. Ma gheibh thu pàirt-slighe tro phrògram agus nach eil e a-nis a 'toirt ath-thagradh dhut, chan ann dìreach às deidh. Lorg stiùireadh eadar-dhealaichte air an liosta agus tòisich aig toiseach. Nuair a bhios tu air a dhèanamh leis na 30 làithean bidh beachd nas fheàrr agad air mar a tha do bhodhaig a 'faireachdainn le eacarsaich agus dè an uiread de dh'eacarsaich as urrainn dhut a làimhseachadh.
> Stòran:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., agus R. Ryan. Eacarsaich, Gnìomhachd Corporra, agus Teòiridh Fèin-cho-dhùnaidh: Ath-bhreithneachadh siostamach. Iris Eadar-nàiseanta Beathachaidh Giùlain agus Gnìomhachd Corporra . 2012. 9:78.